Вчені з Японії визначили ефективний спосіб покращити якість сну у людей похилого віку, повідомляє WomanEL. Дослідження показало, що гаряча ванна перед сном сприяє глибшому та спокійнішому відпочинку, особливо у зимові місяці.
Робота, опублікована в журналі Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, охопила понад 2000 мешканців міста Нара середнім віком 69 років. Протягом тижня учасники носили актографи для вимірювання якості сну та фіксували свої вечірні звички — чи приймали ванну, душ або взагалі утримувалися від водних процедур.
Результати показали, що ті, хто приймав гарячу ванну перед сном (температура 40–41 °C), спали ефективніше й рідше скаржилися на безсоння. Душ не мав подібного ефекту. Оптимальним виявився час купання до 18 хвилин при помірній температурі води.
Також дослідники встановили, що найкращий інтервал між купанням і сном становить 1–2 години — саме тоді температура тіла поступово знижується, полегшуючи засинання.
На думку науковців, тепла ванна перед сном допомагає розслабити м’язи, покращує кровообіг, знижує рівень стресу та стабілізує біоритми. Така проста звичка може стати ефективним природним засобом для покращення сну в літньому віці.
Але зверніть увагу, гарячу ванну не рекомендується приймати під час високої температури (вище 38C), вагітним, при наявності варикозу, тромбофлебіту, серйозних захворювань шкіри (наприклад, екземи), а також одразу після щільного прийому їжі. Людям з гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями також слід бути обережними, оскільки гаряча вода може підвищити тиск.
Також дізнайтеся, чому гарячий душ може призвести до облисіння.