Простое уравнение, которое может сделать здоровое питание легче.
Любой, кто когда-либо боролся со шкалой потери веса, знает, что успех в основном сводится к отслеживанию калорий. И в то время как общие рекомендации предлагают дневной диапазон от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, на самом деле это не так.
Читайте также: Наиболее распространенные ошибки при диете
Вместо этого, перейдите по формуле, упрощенной версии, которую многие диетологи используют для своих клиентов: "Умножьте свой веc в фунтах на 12 , если вы в основном ведете сидячий образ жизни, или если вы немного активны на 15, или же если вы делаете какие-то умеренные или высокой интенсивности упражнения почти каждый день ". Затем, возьмите свой возраст во внимание. Если вам до 30, ничего не делайте; просто стремитесь к числу калорий, которые получились. А если вам за 30, то вычтите 200 из полученной суммы.
Теперь вы знаете, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.
Читайте также: 4 способа похудеть на работе
Если вы пытаетесь похудеть, то просто удалите 500 из этого числа. Потребляя на 500 калорий меньше в день даст дефицит 3500 калорий в неделю, что составляет около одного килограмма, говорят эксперты. Потеря одного килограмма в неделю это самый безопасный способ диеты, потому что это не приводит к лишению или дефицита питательных веществ, добавляют они.
Удачного вам похудения!