Оказывается, что 10-минутные фитнес-тренировки столь же эффективны, как длительные, важной является интенсивность.
Как сжечь 100 калорий за 10 минут?
У вас нет времени на физические упражнения и как бы вы ни старались следовать фитнес-режиму, все равно все не получается? Мы предлагаем супер разнообразную 10-минутную кардио-тренировку, которая будет сжигать 100 калорий. Помните о растяжении до и после!
10-минутная кардио-тренировка
- 1 минута – быстрая ходьба или марширование на месте
- 1 минута – легкий бег на месте с движениями рук вверх-вниз
- 1 минута – прыжки с поднятыми руками
- 30 секунд – прыжки в длину (прыжок вперед, приземление на две ноги, поворот и прыжок назад)
- 30 секунд – бег на месте
- 30 секунд – прыжки в длину
- 30 секунд – марширование на месте
- 30 секунд – ходьба на корточках
- 30 секунд – упражнение типа "восхождение" (станьте в позицию для отжимания, ноги согните в коленях и приблизьте максимально к груди, теперь походите так, не отрывая ладони от пола)
- 30 секунд – марширование на месте
- 30 секунд – ходьба на корточках
- 30 секунд – марширование на месте
- 30 секунд – бег на месте
- 1 минута – медленно маршируем на месте
Если вы чувствуете, что сильно устали после тренировки, делайте свои упражнения, комбинируя их с некоторыми предложенными выше.