Где вы едите? Если за рулем своего автомобиля, в гостиной перед телевизором или в шумном ресторане, то не удивляйтесь, если вы склонны переедать.
Вы не сможете похудеть, если вы работаете в среде, которая не поддерживает здоровое питание. Поэтому, основываясь на новейших исследований и консультациях лучших экспертов, мы собрали 8 способов управлять своим аппетитом.
1. Выключить телевизор
Опрос 1520 человек показал, что 91 процент смотрят телевизор во время еды. Если вы едите во время просмотра телевизора, остановить, чтобы почувствовать, что вы уже удовлетворены едой. Сигналы сытости нашего тела являются тонкими и могут быть легко заглушимы внешними сигналами.
Читайте также: Эффективное средство в борьбе с чувством голода — скакалка
2. Используйте высокие бокалы
В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале показано, что мы наливаем меньше жидкости в высокие бокалы или стаканы. Это классический обман зрения: одинаковое количество жидкости кажется более объемным в тонких фужерах, чем в широких.
3. Наслаждайтесь вашей собственной компанией
Печально, но факт: вы едите меньше, когда вы ужинаете в одиночестве. По данным исследования, в журнале Nutrition, человек потребляет на 44 процентов больше еды, когда она ест один.
4. Уменьшите меню
Вы едите на 40 процентов больше, когда вам дают разнообразные продукты, чем когда вы получаете только один блюдо, согласно исследованию в журнале Consumer Research. Это, вероятно, потому, что все варианты цвета, запаха, вкуса и отвлечь вас от чувства удовлетворения.
Читайте также: Сладкое лекарство для стройности
5. Выберите миниатюрные тарелки
Насыпайте себе еду в меньшие по объему тарелки. Так вы будете поглощать на 30 процентов меньше калорий.
6. Выключите музыку
Исследование, проведенное в журнале Appetite обнаружило, что участники занимают в среднем 40,5 минут, чтобы съесть всю еду с музыкой, и только 29 минут без. Оказалось, громкая и быстрая музыка заставляет вас жевать быстрее. Лучше заменить музыку разговорами.
7. Выключите кондиционер
Когда вам холодно, вы пытаетесь согреется едой. Другими словами, ваш организм требует больше энергии для поддержания вашей внутренней температуры.
Читайте также: Здоровая щелочная диета
8. Выключите свет
Яркие огни призывают вас есть быстрее. Но вообще выключать свет нельзя – темная комната снизит ваши запреты. Попробуйте использовать средне-потребляемой мощности лампочки (от 20 до 50 Вт).
Чтобы привить какую-то
Чтобы привить какую-то привычку, необходима системность. Возьмите за правило придерживаться этих советов, и вы легко научитесь управлять своим аппетитом.