Боль в пояснице является наиболее распространенной болью.
Боль в спине является распространенной причиной невыхода на работу и инвалидности.
Исторически сложилось так, что при боли в пояснице, которая длится от шести до восьми недель, эксперты советуют в качестве лучшей терапии постельный режим. Но начиная с 1980-х годов, начались исследования, и оказалось что, по сути, для многих, наиболее эффективным средством является полная противоположность: физические упражнения.
Читайте также: Различные виды чая: польза для здоровья
Тем не менее, некоторые больные не находят облегчение через этот подход: около 10 процентов испытывают постоянную боль в течение длительных периодов времени.
Учитывая, что движение было связано с улучшением исходов при острой боли в пояснице, исследователи стали рассматривать роль упражнений которые могли бы сыграть в профилактике и лечении хронических болях в пояснице. Исследования, связанные с потенциалом для осуществления профилактики и лечения боли в пояснице, стремились найти ответы на вопросы, какие как: "Когда пациенты должны начать упражнения" и "Какой тип упражнений, наиболее подходящий для предотвращения или лечения хронической боли?".
Недавно независимая сеть медицинских работников и пациентов, которые рассматривают качество информации, связанной со здоровьем, используемого для изготовления клинических решений, обеспечили понимание этих вопросов в обзоре исследований.
Самые лучшие упражнения, это те упражнения, которые восстанавливают координацию мышц спины. Также, начальные упражнения должны выполняться лежа на твердой поверхности. Другие упражнения могут быть выполнены с использованием силы тяжести в одиночку.
Читайте также: Кофе и чай подавляют иммунитет
В исследование были включены 2431 участников с болями в нижней части спины, которые участвовали в 29 клинических испытаниях. Большинство людей были среднего возраста. Испытания оценивали интенсивность боли и инвалидности и связь между упражнениями. Улучшения были заметны уже через неделю. Другие формы вмешательства, как мануальная терапия, также показали улучшения.
Главный вывод: упражнения связаны с улучшением боли и инвалидности у больных с хроническими болями в спине; и, никогда не поздно начать тренироваться, если вы живете с болями в спине. Окончательное решение в отношении выбора физических упражнений должно быть совместным решением между предпочтениями пациента, советами терапевта, доступности и стоимости.