Выгорание — это современная болезнь, связанная с беспокойным стилем жизни и желанием делать все больше и больше; достигать новых вершин и расти профессионально, даже ценой психического и физического здоровья. Посмотрите, как распознать выгорание и как его избежать.
Выгорание — это состояние, связанное с занятой и беспокойной повседневной жизнью, в которой люди стремятся все большего и большего, не отдыхая. Чаще всего это затрагивает тех, кто хочет всегда быть первым, всегда быть лучшим (и даже больше). В поисках идеальных достижений человек не чувствует, насколько он работает и перерабатывает, и как не находит время на отдых.
Другими словами, это состояние хронического стресса, которое приводит к умственной и физической усталости, к ощущению неэффективности и отсутствия хороших результатов. Часто это также связано с потерей мотивации и вдохновения для работы. Вот почему некоторые называют это синдромом выгорания.
Читайте также: Продукты, которые вызывают депрессию у женщин
Но как мы можем распознать лютню в нас самих и наших близких?
Симптомы выгорания
- Хроническая усталость и неспособность отдохнуть. Даже когда вы отдыхаете, у вас нет чувства, что вы отдохнули.
- Бессонница — несмотря на усталость, сон не наступает. Сначала бессонница бывает 1-2 раза в неделю, на более поздней стадии и каждую ночь.
- Проблемы концентрации и сосредоточения внимания на одной задаче.
- Отсутствие аппетита.
- Физиологические проблемы — учащенное сердцебиение, одышка, головные боли.
- Тревожность.
- Раздражительность.
- Желание социальной изоляции.
Как избежать выгорания?
Очень трудно избежать состояния выгорания, поскольку человек обычно слишком увлечен, но с помощью близких и друзей он может справиться.
1. Следуйте строгому графику, который обязательно включает перерыв
Чтобы убедиться, что работа выполнена, и вы отдохнете, следуйте строгому графику, который включает в себя часы отдыха. Установите обязательное время для того, чтобы прилечь. Если возможно, не проверяйте свою рабочую почту в свободное время; постарайтесь дистанцироваться от социальных сетей; не говорите о работе.
2. Тренировки
Физическая активность является ключом к вашему физическому и психическому здоровью. Регулярные тренировки увеличивают тонус и самооценку, позволяют вашему мозгу перенаправлять и даже улучшать объем памяти.
3. Проводите время с друзьями
Сколько раз вы когда-либо отказывались встречаться с друзьями после работы? Слишком часто! Время с людьми, отличными от окружающих вас дома и на работе, помогает при психической разгрузке. Когда вы с друзьями, не говорите о работе, чтобы вы могли уйти от своей повседневной жизни.
Читайте также: 6 знаков, что вы любите свою работу
4. Научитесь говорить "Нет" и "Достаточно"
Большинство людей, которые испытывают состояние выгорания, — это те, кто по собственной инициативе вовлечен в миллион вещей. Целью является профессиональное доказательство и еще более высокая самооценка. Однако, чтобы избежать выгорания, вы должны прекратить поднимать руку, когда ваш босс ищет кого-то, кто сделает "эту дополнительную работу"; вы должны сказать "Нет" своему коллеге, который хочет снова передать свою работу вам и так далее. Вы должны научиться беречь себя, потому что все успехи, которые вы достигли, будут потеряны, как только вы начнете выгорать.
5. Медитируйте по-своему
Даже если вы не в восторге от йоги, можете создать свой способ медитации даже на стуле в офисе или на диване у себя дома. Интернет полон клипов с видео медитаций с голосами, которые помогут вам расслабиться. Многие из них на 5, 10 или 15 минут, но польза от них огромна.