Боль в спине или боль в шее могут быть вызваны сном на неправильном матраце.
Также есть несколько человек, которые уже обеспокоены какой-то проблемой, поэтому не могут комфортно встать в постель, в то время как некоторым из них трудно бодрствовать утром из-за боли.
Хороший сон является обязательным для нашего чувства благополучия, как физически, так и умственно. Также, когда вы выздоравливаете от травмы, сон становится еще более важным, поскольку он помогает ускорить естественный процесс заживления тела.
Матрас, подушка, настроенная и спальная позиция, важны для хорошего сна, хотя для нее не существует фиксированного правила.
Читайте также: Антиаллергенные подушки обеспечат здоровье и комфорт
Вы используете правильный матрац?
Выбор матраса важен для предотвращения боли. Матрац в значительной степени решит, как ваш позвоночник и суставы поддерживаются во время сна.
Матрас должен быть достаточно прочным, но в то же время он должен позволить вашему бедру и плечу немного опуститься, когда вы лежите боковой стороне. Это обеспечивает позвоночник в горизонтальном положении, поддерживая естественные кривые вашего тела.
Если у вас большой вес, то матрас должен быть твердым. Если вы легкие и маленькие, вам понадобится относительно мягкий матрас. И если вы спите с кем-то другого размера и веса, в этом случае вам необходимо изменить уровень поддержки по обе стороны матраца.
Вы должны подумать об изменении матраса в следующем случае:
- Если вы используете свой матрас более 10 лет
- Если он стал ухабистым, гибким или если пружины вылезают
- Он стал в форме гамака с погружением средней части
- Когда мы часто просыпаемся с жесткими болями спины, шеи или бедер, которые в конечном итоге исчезают в течение дня
Читайте также: Ортопедический матрас – залог здорового сна
КАКИЕ ПОДУШКИ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ?
Подушка должна иметь достаточную высоту, чтобы поддерживать выравнивание головы и шеи с позвоночником. Ваша спящая поза должна быть версией вашей стоячей осанки. Также, когда вы спите на боку, ваша подушка должна быть немного приподнята, чем если вы спите на спине, чтобы отрегулировать разрыв между плечом и головой. Вы можете выбрать даже пуховые подушки. Самое главное, это уровень поддержки.
Идеальные спальные положения в случае боли в шее:
- Выбирайте мягкую подушку, чтобы вы могли сформировать подушку для поддержки и заполнения промежутка между головой и плечом
- Убедитесь, что подушка позволяет вашей голове и шее ассоциироваться с остальной частью позвоночника, а не сгибаться вперед
Эти советы – это только общие советы и предложения. Если боль в спине или суставе продолжается, вы должны посетить квалифицированного остеопата, чтобы понять причину боли и как лучше всего ее лечить.