Каждые родители подростка знают, как трудно его заставить встать с постели.
Но на самом деле это сделать совсем не сложно. Попробуйте создать для него режим, который поможет ребенку легче вставать утром в школу. Оказывается, чтобы подростку было легче просыпаться по утрам, необходимо всего лишь составить график его сна и бодрствования.
Отправляйте его раньше спать
Затруднения с просыпанием утром можно легко объяснить нехваткой сна, поэтому необходимо настаивать на том, чтобы подросток спал не менее 8-0 часов каждую ночь.
Откройте на ночь шторы в комнате ребенка, чтобы утром проник солнечный свет
Воздействие солнечного света утром не только помогает биологическим часам подростка понять , что пора проснуться, но и помогает скорректировать режим сна и бодрствования , чтобы поможет ребенку легче уснуть вечером.
Положите раздражающий будильник в другой части комнаты
Таким образом, подросток должен будет встать для того, чтобы выключить его . Если часы имеют различные звуки будильника , вы должны заменять их каждую неделю , потому что к одному и тому же звуку легко привыкнуть и , в конечном счете , ребенок сможет спать под него. Другой вариант заключается в использовании светящегося будильника который освещается естественным светом каждое утро.
Поддерживайте режим подростка и в выходные дни
Хотя нет ничего плохого , чтобы на 1-2 часа больше поспать по утрам в выходные дни , это может поставить под угрозу его режим сна в течение недели и сделать просыпание в понедельник тяжелым.
Поощряйте делать упражнения в будние дни
При этом постарайтесь ограничить деятельность подростка в последние 2-3 часа до сна . Когда ребенок физически активен в течение 30-60 минут , по крайней мере 4 раза в неделю , то это поможет ему лучше спать и чувствовать себя более отдохнувшим . В результате , ему будет легче вставать утром.
Подумайте о поощрении и наказании
Если подросток встает легко и быстро утром в школу, то можете порадовать его и, например, купить куклы Монстер Хай недорого. Если же ребенок не слушает вас и не встает утром, а старается дорльше полежать и поспать, то можете ограничь, к примеру, просмотр телевизора или доступ к компьютеру.
Надеемся, что наши советы вам пригодятся!