Руки являются важной частью тела человека, потому что часто оказываются на показе.
Вот почему большинство людей мечтают иметь красивые скульптурные руки, которые с гордостью можно показать. Благодаря нескольким упражнениям, которые занимают несколько минут, вы можете стать обладателями желанных красивых форм. Вот четыре быстрых и простых упражнений, которые помогут вам.
Упражнение первое
Целью первого упражнения являются плечи, верхняя часть спины, трицепсы, живот и ягодицы. Лягте на спину, подняв вверх небольшой мяч, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Обхватите среднего размера мяч двумя руками и опускайте его, пока он не поравняется с головой. Затем снова поднимите руки к потолку. Повторяйте 12-15 раз.
Второе упражнение
Второе упражнение фокусируется на плечах, руках, животе, ягодицах и ногах. Встаньте, слегка расставив ноги, держите двумя руками мяч среднего размера на уровне груди. Локти выставлены в стороны. Переместите правую ногу назад и поверните туловище вправо, а затем обратно к центру. В то время, пока вся тяжесть на левой ноге, поднимите правое колено к груди. Шар должен быть над вашей головой. Попробуйте поменять ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
Третье упражнение
Цель третьего упражнения – трицепсы и живот. Лягте на спину, согнув колени, пятки должны касаться пола. Обеими руками возьмите шар, которые должны держать на уровне своей груди. Локти расставлены немного в стороны. Начинайте медленно вставать. После выпрямления спины расслабьте плечи и держите мяч над головой. Затем согните руки в локтях на 90 градусов так, чтобы мяч получился позади вас. Вытяните руки и вернитесь в исходное положение. Ложитесь медленно и повторите упражнение 10-15 раз.
Четвертое упражнение
Это упражнение фокусируется на плечах, груди, животе и ягодицах. Мяч вы должны по-прежнему держать перед грудью, лечь на большой мяч с согнутыми на 90 градусов коленями. Туловище должно быть параллельно полу. Поднимите руки к потолку. Переместите мяч в левую руку и осторожно начните опускать на пол. Затем медленно верните руку в центр. После этого повторите упражнение с правой рукой. И так 12-15 раз.