После всех стрессов, тревог и общего хаоса, которые принёс нам 2023 год, можно с уверенностью сказать, что нам всем нужен перерыв. За последние два года нам пришлось пережить многое, и время для отдыха и восстановления сил нам определённо необходимо.
Но что делать, если работа перед праздниками приносит больше напряжения? Можно ли как-то ослабить стресс до того, как наступит Рождество и Новый год? WomanEL расскажет, что вы можете сделать.
Почему у вас больше стресса на работе перед новогодними праздниками?
Как считает Джемма Ли Робертс, организационный психолог и основатель The Resilience Edge, на людей оказывается дополнительное давление. Вы знаете, что должны выполнить ряд задач перед тем, как окунуться в отдых и праздник. Попытки успеть выполнить все социальные обязательства в преддверии Рождества также могут оказаться непосильными, особенно когда мы вынуждены менять свой график.
В последние пару лет многие из нас работали дома и старались изо всех сил создать распорядок дня, который помогал нам сохранять мотивацию в море неопределённости. Для многих создание продуктивного распорядка было непростым путем, и предвкушение того, что на какое-то время мы лишимся этого распорядка, может вызвать чувство тревоги.
Фоновый стресс, вызванный кризисом стоимости жизни, также может взять своё, и многие из нас не смогут собрать деньги на отдых, подарки или застолье, из-за бюджетных ограничений. Таким образом, существует множество факторов, усиливающих предпраздничную тревогу, которую мы можем испытывать в это время года.
Так как же справиться с этим дополнительным давлением и убедиться, что мы действительно сможем отключиться от работы 25 декабря?
Проявите к себе немного доброты
Сейчас, когда приближается Рождество, как никогда важно проявить немного доброты и снять напряжение. Возможно, вы чувствуете себя более напряжённо и тревожно из-за проблем и перемен, через которые вам пришлось пройти в этом году, и это может сделать предвкушение праздников ещё более напряженным. Поэтому будьте добры к себе и признайте, что вы делаете всё возможное. Постарайтесь отпустить то, что не имеет значения.
Чтобы попытаться разграничить задачи, которые абсолютно необходимо выполнить, и те, которые могут подождать до окончания праздников, почему бы не сесть и не уделить немного времени расстановке приоритетов в своей работе?
Расстановка приоритетов – это не только отличный способ борьбы со стрессом, но и поможет вам почувствовать себя более организованным и максимально эффективно использовать время, оставшееся до праздников.
Практикуйте внимательность
Когда вы испытываете стресс от того, сколько работы вам нужно сделать, очень легко увлечься делами жизни и забыть о том, что нужно жить настоящим моментом. Практика осознанности поможет вам сосредоточиться на настоящем и почувствовать себя более контролирующим происходящее.
Хотя вы можете чувствовать себя занятым и подавленным тем, что нужно успеть сделать до рождественских каникул, постарайтесь найти хотя бы небольшое время для практики осознанности. Если вы сможете найти немного времени для практики осознанности, это поможет перезагрузить ваше мышление и, возможно, поможет вам почувствовать себя свежим и готовым к решению стоящих перед вами задач.
Исследования также говорят о том, что практика осознанности может помочь уменьшить стресс и тревогу.
Говорите о своих чувствах
Слишком легко впасть в спячку, когда вы испытываете стресс или беспокойство, но поделиться этими чувствами с кем-то ещё – отличный способ снять напряжение и переоценить проблему, с которой вы столкнулись.
Позвоните другу, наставнику, психотерапевту или тренеру и поговорите с ним о том, что вас напрягает в преддверии отпуска. Социальная поддержка – один из важнейших факторов, способствующих укреплению вашей жизнестойкости, поэтому общайтесь с теми, кто рядом с вами и может оказать поддержку.
Займитесь чем-нибудь интересным
Запланируйте что-нибудь весёлое, что поможет вам переключиться с режима работа на режим отдых, – это существенно изменит ваше самочувствие. Важно помнить о том, что приносит вам радость. Если вы чувствуете, что перегружены или испытываете стресс, попробуйте организовать одно радостное занятие. Это может быть пробежка, коктейль с лучшей подругой или просмотр целого сезона сериала, который вы давно хотели посмотреть.
Возможно, мы многое пережили в этом году, но мы можем находить радость и в мелочах: радость может стать идеальным противоядием от стресса. Даже если у вас не получается сделать это до отпуска, запишите несколько радостных занятий на время праздников, так как это поможет вам с нетерпением ждать и преодолеть напряжение, которое вы сейчас испытываете.
Заботьтесь о себе! Мы знаем несколько простых хитростей и ритуалов, которые помогут вам в этом.