Короткие дни, недостаток солнечного света и низкие температуры могут легко убить всякую продуктивность и энтузиазм, и справиться с работой в самое мрачное время года может показаться непреодолимой задачей. Это особенно актуально для тех, кто борется с сезонным аффективным расстройством – типом депрессии, связанным со сменой времен года. Как правило, он начинается осенью и продолжается всю зиму, а весной проходит. Однако это очень долгий срок, чтобы испытывать трудности на работе, когда вы пытаетесь оплатить счета и сохранить крышу над головой.

Если в последнее время вы чувствуете себя неважно и лишены всякой рабочей мотивации, знайте, что вы не одиноки и что вы пришли по адресу. К счастью, с помощью правильных советов и рекомендаций по работе от WomanEL вы сможете пережить даже самые мрачные дни.

Делайте короткие перерывы в работе вдали от рабочего места

Из-за недостатка солнечного излучения и витамина D, а также нарушения внутренних часов организма все мы зимой чувствуем себя более уставшими и вялыми. Неудивительно, что это часто коррелирует с меньшей физической активностью. Однако недостаток движения может только усугубить вашу вялость и заставить вас чувствовать себя ещё более неважно.

Чтобы противостоять бездействию и освежить свой разум, периодически в течение дня делайте небольшие перерывы в работе. Такие вещи, как вставание и быстрая прогулка, брызги холодной воды на лицо или поиск тихого места для медитации или глубокого дыхания в течение нескольких минут, могут быть полезны. Обед вдали от рабочего места также может быть полезен.

Короткие перерывы в работе вне рабочего места помогут вам разгрузиться, а смена обстановки – перефокусироваться и восстановить силы. Короткие перерывы на движение также могут немного оживить вас, что придаст вам немного энергии. Кроме того, дополнительное движение может способствовать выделению эндорфинов, которые действуют как природный антидепрессант и снимают стресс и тревогу.

Попробуйте осознанное связное дыхание

Дыхание – один из лучших инструментов для работы с сознанием, потому что его можно делать где угодно – за рабочим столом или по дороге к офисному кулеру. Существует множество различных форм дыхательной работы, но практикующий дыхательные практики, духовный ментор и генеральный директор компании Ализе Басин клянётся в технике, которая называется осознанное связное дыхание. Это идеальный способ вывести энергию из состояния застоя и сезонной депрессии.

При использовании этой техники вы ложитесь на 15-20 минут в тихом месте и вдыхаете и выдыхаете через рот по кругу без промежутков между вдохом и выдохом. Установите намерение, что вы собираетесь переключить свою энергию, и напишите в дневнике о том, что вы чувствуете или за что вы благодарны, до или после этого. Это переключит вашу энергию на благодарность, которая является самой высокой частотой во Вселенной.

Установите границы

Бывает трудно отделить себя от работы, особенно если вы работаете на себя или из дома. Подумайте об этом: как часто вы отправляетесь на встречу с подругами, а во время неё проверяете электронную почту, как только услышите уведомление, чтобы не пропустить что-то из работы? Естественно, что вы хотите хорошо выполнять свою работу и радовать своего босса, но никогда не отключаться от рабочего режима может быть утомительно. Правда в том, что каждому человеку необходимо время для отдыха и восстановления сил; без этого вы, скорее всего, перегорите, и ваша работоспособность пострадает.

Когда дело доходит до дела, лучшее, что вы можете сделать для себя, – это установить границы. Это означает не отвечать на электронные письма после определённого времени или избегать обсуждения рабочих вопросов в нерабочее время. Как бы то ни было, установление границ позволит вам отдохнуть и восстановить силы, и вы в следующий рабочий день будете острее и на высоте.

Одевайтесь для успеха

В старой поговорке «Одевайся для успеха» есть доля истины. Зимой есть реальный соблазн закутаться в уютную, удобную одежду, и это особенно верно, если вы проводите большую часть времени, работая дома. Однако круглосуточное ношение старой и рваной одежды не способствует хорошему самочувствию, поэтому в рабочее время старайтесь одеваться для успеха.

Одеваться для успеха – это не значит надеть дорогой брючный костюм (хотя, если вам хочется, почему бы и нет?). Скорее, это означает носить одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, например, шикарный комплект для отдыха или симпатичный топ. Точно так же, если нанесение румян или туши для ресниц поможет вам почувствовать себя лучше и увереннее, то вам обязательно нужно накраситься на работу. Уделите время тому, чтобы надеть вещи, в которых вы чувствуете себя лучше всего, и вы получите заряд энергии и уверенности в себе, чтобы справиться с работой.

Ведите дневник осознанности

Ведение дневника осознанности поможет вам перестроиться и успокоиться, снять стресс, тревогу и депрессию, а также напомнить о том, как далеко вы продвинулись. Это также отличный способ развить самосознание, повысить чувство благодарности и выявить пагубные модели поведения и мышления. Регулярное ведение дневника осознанности поможет вам лучше подготовиться к сезону, потому что вы будете лучше ориентироваться в себе и своих эмоциях, а также выберетесь из круга собственных мыслей.

Обновите свой рабочий стол

Стол, который вы любите, естественно, поможет вам чувствовать себя более мотивированным и вдохновленным, и если ваш стол в настоящее время оставляет желать лучшего, возможно, пришло время для обновления. Необязательно делать что-то грандиозное – можно купить новую клавиатуру, настольную лампу, растение или просто реорганизовать то, что у вас уже есть. Если у вас есть любимое место и необходимые предметы на столе, вам будет интереснее работать, а значит, вы будете более продуктивны.

Будьте на 5% добрее

В эпизоде подкаста Джея Шетти Хлои Кардашьян говорила о том, что можно стать добрее всего на 5%. Они обсуждали, как это маленькое намерение может изменить мир к лучшему. Быть добрым стоит 0 долларов, но по какой-то причине доброту часто бывает трудно найти. Приложите сознательные усилия, чтобы стать на 5% добрее к себе и всем остальным.

Придержите дверь для другого человека, будьте нежны и сострадательны к себе и отдохните в трудные дни, терпеливо выслушайте, что говорит коллега, а не закатывайте глаза за его спиной, или ответьте на телефонный звонок члена семьи, а не отправляйте его на голосовую почту. Маленькие акты доброты помогут вам чувствовать себя хорошо и излучать свет и позитив в мир в то время, когда в нём так много мрака и обречённости. В свою очередь, вы почувствуете легкость, ясность ума и воодушевление на весь день – в том числе и на те дела, которые есть в вашем списке дел.

Будьте внимательны к потреблению социальных сетей

Соцсети могут вдохновлять, мотивировать и веселить, но могут быстро превратиться в место токсичности и сравнений. Если вы обнаружили, что прокручиваете социальные сети в течение дня, а выходя из них, чувствуете себя хуже, чем когда заходили в них, из-за токсичности или попадания в ловушку сравнения, подумайте о том, чтобы немного отдохнуть от них.

В тот момент, когда вы берёте в руки телефон, это кажется невинным отвлечением, но его вес может оказаться тяжёлым и повлиять на весь ваш день. В это время года детоксикация социальных сетей – обычное дело, поскольку она позволяет людям замедлиться, сосредоточиться на себе и своих целях (личных или профессиональных) и отключиться. Независимо от того, решите ли вы провести полноценный детокс социальных сетей или установите таймер социальных сетей на своём телефоне, осознанное отношение к их потреблению может существенно изменить вашу энергию, продуктивность и настроение.

Позаботьтесь о своём теле

Этот пункт, возможно, покажется вам очевидным, но мы так часто отодвигаем заботу о себе на второй план. Обязательно ешьте продукты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и полезны для вас, отдыхайте и пейте достаточно воды. Найдите время, чтобы проверить своё тело и узнать, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, подумайте, что вы можете сделать, чтобы подпитать это. Забота о себе вне рабочего места приведёт к заботе о делах на нем.

Тем не менее, если вы чувствуете, что вам действительно трудно, никогда не помешает поговорить с врачом. Как профессионал, он сможет направить вас в нужное русло и дать необходимые инструменты для преодоления проблемы. Миллионы людей страдают от сезонной депрессии каждый год, поэтому постарайтесь помнить, что вы не одиноки и с вами нет ничего страшного. По правде говоря, все мы чувствуем себя немного грустно в это время года, но это не значит, что вы должны страдать в одиночестве. Никогда не забывайте, что у вас есть абсолютно все права быть успешным и счастливым.

Очень трудно заставить себя просыпаться, когда на улице холодно и темно. Что же делать? Эти шаги вам помогут.