Стрес на роботі, як і в багатьох інших життєвих ситуаціях, неминучий. Але якщо ви постійно відчуваєте втому, дратівливість і/або депресію через неї, то вона може бути вашим повільним і тихим вбивцею.
Ми проводимо на роботі близько 40 і більше годин щотижня (не менше 2 000 годин на рік). Це величезна частина вашого часу. Якщо ви дбаєте про своє здоров’я, то варто подумати про те, щоб знайти роботу, яка не руйнуватиме його. WomanEL радить звернути увагу на ці червоні прапорці.
Ви вживаєте алкоголь, щоб впоратися з робочим стресом
Якщо ви щовечора п’єте пиво або келих вина (чи пляшку), щоб розслабитися після роботи, ця звичка матиме негативні наслідки для здоров’я. Тривале вживання алкоголю може призвести до серцевих захворювань, хвороб печінки або різних видів раку.
Ви стали злитися на близьких вам людей
Коли вам не подобається те, що ви робите, ви можете виплеснути свої емоції на тих, кого любите. Це може зашкодити як вашим стосункам, так і вашому здоров’ю. Хронічний гнів пов’язаний з ожирінням, підвищеним ризиком серцевого нападу, інсульту і підвищеним кров’яним тиском.
У вас рідко буває вільний час
У сучасному суспільстві, де всі постійно на зв’язку, деякі роботодавці вимагають, щоб їхні співробітники були доступні 24 години на добу 7 днів на тиждень і відповідали на електронні листи або текстові повідомлення відразу ж.
Нестача часу для відпочинку та відновлення сил становить небезпеку для здоров’я. Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, показало, що у людей, які працювали на 3 і більше годин довше, ніж звичайний робочий день, на 60% вищий ризик виникнення проблем, пов’язаних із серцем, зокрема й смерть від серцевих захворювань.
У вас неякісний сон
Якщо вам важко заснути або ви ворочаєтеся ночами через стрес на роботі, це також вас повільно вбиває. За даними Гарвардської медичної школи, люди, які постійно недосипають, схильні до підвищеного ризику розвитку хронічних захворювань. Ці ризики включають діабет, хвороби серця і високий кров’яний тиск, що може призвести до скорочення тривалості життя.
Ви переїдаєте, тому що їжа дає вам розраду після роботи
Один зі способів, за допомогою якого деякі люди справляються з незадовільною роботою, – це знайти розраду в їжі. Коли переїдання призводить до надмірної ваги або ожиріння, ви ризикуєте зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям (гіпертонією, діабетом 2 типу, інсультом, інфарктом і раком).
Ви хворієте частіше, ніж раніше
Якщо ви стали частіше застуджуватися, це свідчить про ослаблення імунної системи через стрес. Як повідомляє Psychology Today, мозок та імунна система постійно взаємодіють. Коли ви відчуваєте психічний стрес, це також накладає навантаження на здатність організму захищатися від фізичних загроз.
Ви почали відчувати біль і ломоту в тілі
Стрес і біль часто йдуть рука об руку. Вони мають спільні фізіологічні особливості, які можуть створити негативний цикл, коли одне посилює інше.
Якщо ваше тіло частіше болить відтоді, як ви почали працювати на цій роботі, то, найімовірніше, ви відчуваєте підвищений стрес. Систематичний огляд, опублікований у журналі PLOS One, показав, що люди з хронічним болем схильні до підвищеного ризику смерті, особливо від раку.
У вас спостерігаються ознаки депресії
Час від часу відчувати смуток – це нормально. Але коли це триває занадто довго, це загрожує серйозними наслідками. Тривалі депресивні епізоди проявляються в таких ознаках, як ці, причому симптоми проявляються більшу частину дня, майже щодня:
- Почуття смутку, безнадійності або порожнечі;
- Спалахи гніву;
- Втрата інтересу або задоволення від таких занять, як хобі або секс;
- Порушення сну;
- Відсутність енергії та втома;
- Почуття нікчемності або провини.
Депресія також може проявлятися у вигляді фізичних симптомів, таких як головний біль і біль у спині. Дослідження, опубліковане в журналі Prevention Science, показало, що її не варто недооцінювати. Вона підвищує ризик раку, діабету та інших проблем зі здоров’ям.
Ви перестали займатися спортом
Робота зробила вас занадто зайнятим, щоб займатися спортом, або ви занадто напружені, щоб тренуватися? Крім можливого набору ваги, який призводить до надмірної ваги або ожиріння і всіх пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям, відсутність фізичних вправ також пов’язана з підвищенням ризику розвитку:
- Серцевих захворювань;
- Діабету 2 типу;
- Раку;
- Високого кров’яного тиску;
- Високого рівня холестерину в крові;
У вас немає часу на догляд за собою
Догляд за собою – один з основних способів боротьби зі стресом. Турбота про себе це будь-яка діяльність, яка здійснюється свідомо для підтримки фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Наприклад, фізичні вправи, медитація або прийняття ванни.
Коли ви не докладаєте свідомих зусиль для управління своїм здоров’ям, стрес може накопичуватися і призводити до фізичних захворювань. Приділяючи час тому, щоб заспокоїти себе корисними заняттями, можна поліпшити свій емоційний стан, оскільки це викликає реакцію розслаблення.
Якщо ви поки що не можете змінити роботу, спробуйте виконати ці вправи, щоб зняти стрес.