Відчуваєте стрес, брак часу або неуважність у цей момент? Робота і так досить складне жонглювання, але якщо навалити на неї ще й усі неробочі справи, то залишатися продуктивним, організованим та емоційно стабільним у найнапруженіші тижні може здатися воістину геркулесовим зусиллям.
Є ефективний метод, який допоможе позбутися хаосу у вашому житті. І це – усвідомленість. Практикуючи її, ви зможете заспокоїти нервову систему і врегулювати свої емоції. WomanEL розповість, що вам для цього потрібно зробити.
Базове сканування тіла
- Протягом кількох хвилин (якщо є можливість, поставте таймер) зручно розташуйтеся в кріслі. Заплющте очі або тримайте їх відкритими з м’яким фокусом.
- Усвідомте точки дотику вашого тіла зі спинкою і сидінням стільця, підлогою, одягом – зверніть увагу на будь-які відчуття і думки, які приходять у голову.
- Почніть звертати увагу на своє дихання, відмічаючи його якість (швидке чи повільне, глибоке чи поверхневе?), фізичні відчуття повітря, що входить і виходить через ніздрі.
- Коли ви будете готові, подумки проскануйте своє тіло від верхівки до п’ят (або виберіть одну ділянку для концентрації уваги), звертаючи увагу на кожну частину, але не намагаючись силоміць щось виправити або змінити.
- Помічайте особливості, будьте допитливі та відкриті, а потім переходьте до наступної частини тіла.
Проста візуалізація
- Ця техніка передбачає уявлення чогось дуже конкретного – ситуації, яка вас турбує, конкретної людини або досягнення, над яким ви працюєте, – і культивування позитивних образів та асоціацій навколо них.
- Наприклад, перед важливою робочою презентацією ви можете кілька хвилин посидіти в тиші із заплющеними очима й подумки оживити майбутній сценарій, якнайяскравіше уявляючи успіх і позитивні результати.
- Уявіть себе в залі засідань упевненим, підготовленим, розслабленим, таким, що чітко й успішно доносить свою думку, вражає своїх колег і, в кінцевому підсумку, відчуває почуття гордості та задоволення.
Дихальна вправа для початківців
- Знайдіть тихе місце і прийміть зручну позу.
- Вдихніть повільно і глибоко.
- Затримайте дихання на кілька секунд.
- Видихніть повільно, про себе промовляючи заспокійливу фразу, наприклад, «відпускаю».
- Затримайте дихання в нижній точці на кілька секунд.
- Повторіть, починаючи з вдиху.
Хочете привернути удачу у своє життя? Тоді пропонуємо почати практикувати аскезу – ось що це таке.
