Чи буває у вас таке відчуття, що ваш шлунок робить сальто назад, а долоні пітніють від однієї думки про публічний виступ? Що ж, ви не самотні. Для багатьох із нас виступ перед групою людей може викликати реакцію боротьби або втечі, яка змушує нас бігти в протилежному напрямку.
Особливо з урахуванням того, що ми звикли до нарад у форматі Zoom і віддаленої роботи, публічні виступи, мабуть, нервують нас більше, ніж будь-коли. WomanEL підготував для вас ефективні стратегії, які дадуть вам змогу відчути себе на висоті перед будь-якою аудиторією.
Станьте експертом у своїй темі
Коли йдеться про публічний виступ, знання – сила. Хоча це звучить дещо очевидно, але це дуже важливо пам’ятати: що більше ви знаєте про свою тему, то впевненіше ви почуватиметеся, представляючи її іншим. Тому обов’язково ретельно вивчіть свою тему і зберіть якомога більше інформації. Це може означати читання статей або книжок, перегляд відеоматеріалів за вашою темою, бесіди з експертами в цій галузі або навіть відвідування відповідних заходів, щоб отримати нові знання.
Це не тільки підвищить вашу впевненість у собі, а й зробить вашу презентацію більш цікавою та інформативною для аудиторії.
Підготуйте конспект або напишіть тези в блокноті
Організація – ключовий момент в успішному виступі або презентації. Створення конспекту або записника допоможе вам не збитися зі шляху і не загубитися у своїх думках або не задихнутися від нервів. Уникайте читання всього: слово в слово з аркуша паперу. Почніть із мозкового штурму ключових моментів і найбільш значущої допоміжної інформації, а потім витратьте час на те, щоб вибудувати їх у логічну послідовність, яка буде добре випливати і мати сенс для вашої аудиторії.
Не турбуйтеся про те, щоб усе вийшло ідеально з першої спроби, оскільки ви завжди зможете переглянути й доопрацювати це в процесі практики перед дзеркалом. Це не тільки допоможе вам залишатися організованим і зосередженим, а й зніме стрес і тривогу, які виникають під час публічних виступів.
Встановіть зоровий контакт
Зоровий контакт не тільки важливий для встановлення контакту з аудиторією, а й допомагає вам утримати її увагу на презентації. Якщо під час виступу ви дивитиметеся на свої записи або на підлогу, увага аудиторії переключиться на щось інше, наприклад, на свої телефони або на те, який сендвіч вони збираються взяти в обідню перерву. Встановивши зоровий контакт, ви даєте аудиторії зрозуміти, що вам небайдужі вони та їхня присутність у залі. Ніхто не хоче вести бесіду з людиною, якій байдуже на неї, чи не так?
Якщо ви нервуєте при встановленні зорового контакту, почніть з невеликих груп людей і потренуйтеся перед дзеркалом. І не бійтеся посміхатися. Це допоможе вам здаватися більш упевненим і, отже, увійти в більш природний ритм. Мета – встановити зв’язок з аудиторією, і зоровий контакт є ключовим моментом у цьому аспекті.
Практикуйте техніку глибокого дихання
З самого дитинства нам говорили, що потрібно зробити глибокий вдих, коли потрібно заспокоїтися. І знаєте що? Це працює. Коли ми нервуємо, наше дихання стає поверхневим і прискореним, що може посилити наше занепокоєння і змусити нас почуватися ще більш тривожними. Тому, практикуючи глибоке дихання, ви можете заспокоїти свої нерви та зменшити стрес, що зрештою призведе до сильнішої та впевненішої промови або презентації.
Перш ніж почати виступ, приділіть кілька хвилин уваги своєму диханню, повільно вдихніть через ніс і наповніть легені повітрям. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно випустіть повітря через рот, і повторіть цей процес кілька разів, щоб усе тіло розслабилося і відчуло себе відпочилим. Якщо під час виступу ви відчуєте, що нерви починають пустувати, знайдіть слушну мить для природної паузи і зробіть один хороший вдих.
Візуалізуйте та маніфестуйте свій успіх
Якщо ви йдете на виступ і думаєте, що все пройде жахливо, ймовірність того, що це станеться, набагато вища. Візуалізація успішної промови або презентації та переконання себе в тому, що ви впораєтеся з нею, допоможе вам психологічно підготуватися, створивши позитивний уявний образ себе, який виступає з нею з легкістю. Перед відповідальним моментом постарайтеся уявити, що ви стоїте перед аудиторією, відчуваєте себе спокійним, зібраним і впевненим.
Уявіть, що ваш голос сильний і чіткий, а члени аудиторії залучені й захоплені вашими тезами. Дайте собі кілька позитивних афірмацій і знайте, що ви зробите все, що у ваших силах. Публічний виступ – це гра розуму, тому якщо ви щиро вірите, що вам усе вдасться, то, найімовірніше, так і буде.
Хочете стати успішною у своїй роботі? Тоді вам обов’язково потрібні ці 3 людини у вашому колі спілкування.