Перфекціоністам або тим, хто ставить перед собою високі чи нереальні стандарти, надто добре знайомий страх невдачі. І часто цей страх змушує їх саботувати свої найкращі зусилля шляхом прокрастинації. Коли люди потрапляють у зашморг перфекціонізму та прокрастинації, вони можуть не впоратися із завданням або відкладати його виконання до останньої хвилини, щоб потім, коли результат не виправдає їхньої самооцінки, звалити провину на брак часу для його доопрацювання. Причини перфекціонізму часто мають глибинний характер. Але тим, хто хоче запобігти уповільненню розвитку схильності до перфекціонізму, корисно взяти на озброєння кілька нових стратегій. І серед них – техніка помодоро. Що це таке та для чого використовують техніку помодоро?
Як з’ясував WomanEL, цей метод тайм-менеджменту був високо оцінений людьми, які борються з перфекціонізмом, прокрастинацією або поєднанням того й іншого. Ось усе, що вам потрібно про нього знати.
Що таке техніка помодоро?
Техніку помодоро придумав консультант Франческо Чірілло, коли він навчався в бізнес-школі Luiss в Римі. Метод використовує таймер, щоб розбити завдання на окремі шматки зосередженої роботи, що перемежовуються короткими перервами. Чірілло використовував кухонний таймер у формі помідора, що і послужило основою для назви системи тайм-менеджменту.
Основний метод полягає в тому, щоб встановити таймер на 25 хвилин і наполегливо працювати над одним завданням або групою схожих завдань протягом усього інтервалу (так званого «помодоро»). Коли таймер закінчується, ви отримуєте п’ятихвилинну перерву, а якщо ви пропрацювали чотири помодоро, то винагороджуєте себе 15-30-хвилинною перервою, щоб розім’ятися, перекусити або вийти на вулицю. Усе це дасть вам змогу на хвилину відволіктися від поточного завдання.
А чи знали ви, що вигорання може відбуватися через самотність на роботі? До цього особливо схильні віддалені співробітники.
Для чого використовують техніку помодоро
Техніка помодоро – це метод управління часом. Ми любимо цей метод за те, що він:
- Покращує концентрацію уваги;
- Мінімізує відволікаючі фактори;
- Запобігає вигоранню;
- Підвищує відповідальність;
- Підвищує мотивацію;
Ось чому перфекціоністи і прокрастинатори знайдуть цей метод корисним. Легше присвятити 25 хвилин роботі за раз, ніж цілий день працювати без зупинки.
Поради щодо використання техніки помодоро
- Налаштуйте метод відповідно до ваших потреб. Тренерка із тайм-менеджменту та продуктивності Алексіс Хазельбергер рекомендує підбирати помодоро відповідно до своєї тривалості уваги, чи то 10-хвилинні інтервали, чи то 60.
- Займайтеся в найбільш продуктивний для вас час доби. Найкращий час доби для виконання методу – коли ваш рівень енергії та навколишнє оточення перебувають у рівновазі.
- За можливості не використовуйте таймер телефону. Чому? Ви неминуче перейдете в Instagram, Twitter або будь-яку іншу соціальну мережу, тому що вона так міцно увійшла в нашу повсякденну рутину. Не встигнеш озирнутися, як мине 15 хвилин.
- Ставтеся до перерв серйозно. Метод помодоро не працюватиме так само ефективно, якщо ви не будете робити перерви. Це час для вашого мозку перевантажитися.
Влітку зосередитися на роботі складніше. На щастя, ми знаємо, які прийоми допоможуть вам у цьому.