Ничто так не деморализует, как ноющее чувство, что вы не заслуживаете своих успехов. Будь то новая работа, повышение по службе или даже похвала от начальника – слишком часто наши успехи на работе омрачаются этим ощущением. Аманда Бренкли, коуч-предприниматель и основатель Академии коучинга Мастерство, говорит, что синдром самозванца – это постоянное беспокойство о том, что мы на самом деле обманщики и что, несмотря на все доказательства обратного, мы не заслуживаем того успеха, который у нас есть.
Даже самые объективно компетентные люди могут испытывать чувство, что они не заслуживают своего успеха. WomanEL поделится мнением эксперта о том, как навсегда преодолеть это ноющее чувство неполноценности.
Основные признаки синдрома самозванца
Некоторые люди так и не понимают, что причина, по которой они чувствуют себя обманщиками, не в том, что они таковыми являются, а в том, что у них просто синдром самозванца. По мнению Бренкли, наиболее распространёнными признаками, на которые следует обратить внимание, являются следующие:
- Чрезмерный перфекционизм в карьере;
- Боязнь разоблачения;
- Конкуренция с коллегами;
- Сравнение с коллегами и сверстниками;
- Стремление к постоянному подтверждению своих заслуг;
- Самодискредитация;
- Отсутствие уверенности в себе;
- Нежелание демонстрировать свой интеллект;
- Беспокойство на работе.
Как преодолеть синдром самозванца с помощью метода Бренкли
Синдром самозванца – это своего рода эпидемия на наших рабочих местах, особенно когда речь идёт о женщинах. Модель PETAL – это подход, позволяющий противостоять коварной неуверенности в себе, присущей синдрому самозванца. Этот подход, который Бренкли применяла сама и которым поделилась с бесчисленными предпринимателями, позволяет людям восстановить контроль над своим мышлением, прокладывая путь к успеху.
Она описала каждый шаг этой методики, чтобы вы тоже могли начать строить свою защиту от синдрома самозванца.
Защитите своё время и энергию
Мы не заслуживаем такого успеха, думаем мы. Однако это далеко не так. Первый шаг к изгнанию синдрома самозванца – это отстаивание себя, уважение к собственному времени и энергии. Поучитесь говорить нет и направлять свою энергию на полезные дела.
Отмечайте микропобеды
Бренкли подчёркивает важность признания и празднования небольших успехов. Празднование небольших успехов помогает нам осознать все те мелочи, которые в сумме делают нас достойными.
Применяйте скрупулезный подход к работе, не оставляя места сомнениям в себе, отмечая себя и свои достижения при любой возможности. Чувство собственного достоинства повышает ваши вибрации, а это влечет за собой новые возможности для успеха. Отмечайте, когда вы набрались сил, когда вы инвестировали в себя, когда вы старались, когда вы выкладывались по полной. Сосредоточившись на микропобедах в своих начинаниях, вы укрепляете уверенность в себе и повышаете свою компетентность.
Научите свой мозг принимать уязвимость и неопределённость
Когда мы чувствуем неуверенность в том, что мы делаем или куда идём, мы склонны чувствовать себя более неполноценными, чем когда-либо. Научившись жить в условиях неопределённости, вы сможете избавиться от чувства неполноценности.
Важно принять тот факт, что неуверенность не означает, что вы недостойны быть там, где вы находитесь – на самом деле, осознание того, что у вас не всегда есть ответы на все вопросы, означает, что вы зрелы, честны и, да, достойны быть там, где вы находитесь.
Проведите аудит себя
Аудит – это не только для праздников. Это практика, необходимая для личностного и профессионального роста. Потратьте время на размышления о том, что вы сделали в последнее время в своей карьере. Осознание мельчайших деталей своей повседневной работы поможет вам понять, что вы делаете именно то, что должны делать. Это также поможет выявить те области, которые нуждаются в улучшении. Таким образом, чувство неполноценности перестает быть смутным и всепоглощающим, а становится продуктивным и решаемым.
Спросите себя:
- Работал ли я сегодня над тем, что имеет наибольшее значение?
- Двигался ли я вперёд таким образом, чтобы поддержать своё видение, мечту или цель?
- Избежал ли я сегодня отвлекающих факторов?
- Определил ли я свои намерения/приоритеты на день и выполнил ли их?
- Занимался ли я тем, что мне приятно и от души?
Отбросьте ограничивающие убеждения
Пятый шаг, но один из самых важных в модели PETAL, включает в себя отказ от ограничивающих убеждений, которые мешают вашему прогрессу. Ставьте под сомнение любые предположения в своей голове. Это самое эффективное, что вы можете сделать, чтобы совершить прорыв и добиться успеха.
Если вы работаете над ограничивающими убеждениями, то внутренний конфликт отсутствует; вы не будете саботировать свой собственный успех, потому что верите в себя и знаете, что вы этого достойны. Заменив сомнения в себе верой в себя, вы прокладываете путь к подлинной уверенности и успеху.
После того как вы научитесь признавать, что именно делает вас достойным, вы можете начать преодолевать ментальные границы, которые вас сдерживали.
Хотите стать ещё более уверенным в себе человеком в целом? Читайте наш не менее интересный материл о развитии любви к себе.