Ніщо не зрівняється з хаосом свят, коли ми всі готуємося, прикрашаємо дім, складаємо плани і, звісно, працюємо. Хоча ера віддаленої роботи означає, що у вас буде можливість допрацювати останні кілька годин перед Різдвом, не виходячи з дому, уся та метушня, що передує моменту, коли ви закриваєте ноутбук, може завадити вам вимкнутися і розслабитися. Запитуєте себе, як переключитися з роботи на відпочинок?
WomanEL хоче допомогти вам із цим і поділиться порадами експертів з благополуччя, які занурять вас у потрібний настрій.
Як переключитися з роботи на відпочинок: зроби вдих-видих
Один із найкращих способів відновити нервову систему – скористатися силою свого дихання. Дихання і нервова система тісно пов’язані між собою – прискорене дихання може стимулювати нервову систему, переводячи нас у режим «бій або втеча», тоді як спокійна нервова система може призвести до уповільнення дихання. У той час як стрес на роботі може призвести до того, що наша нервова система перейде в небажаний стан «бій або втеча», уповільнення дихання може мати протилежний ефект.
Проста техніка, яку ви можете спробувати, – це фізіологічний подих. «Ця потужна техніка стимулює блукаючий нерв, який допомагає нам розслабитися», – пояснює докторка Сафія Дебар. «Зробіть глибокий вдих і, видихаючи, голосно зітхніть, знімаючи напругу й уявляючи, як пригніченість залишає ваше тіло. Робіть це стільки разів, скільки зможете».
Приведіть до ладу робоче місце
Хоча перше, що вам захочеться зробити після того, як ви закриєте ноутбук, можливо, не буде пов’язане з адміністративною роботою, ви подякуєте собі за це пізніше – лише п’ять хвилин можуть реально змінити ситуацію.
«Ефективний спосіб допомогти собі відключитися – це створити фізичний кордон», – пояснює тренерка з благополуччя Vitality Сільвія Кордоба. «Почніть із наведення ладу на робочому місці, розкладіть речі та приберіть їх геть, потім видаліть усі робочі сповіщення з особистих пристроїв, вийдіть з електронної пошти (та встановіть автоматичну відповідь) і відключіть робочі телефони».
Вона продовжує: «Доброю практикою є вироблення звички відключатися таким чином у вихідні дні протягом тижня, а не тільки коли йдеться про великі свята».
Як переключитися з роботи на відпочинок: досліджуйте свої емоції
Якщо вам важко відключитися від роботи навіть після того, як ви її закінчили, варто посидіти з почуттями і спробувати зрозуміти, що відбувається.
Докторка Гізела Касейрас радить поставитися до своїх емоцій із цікавістю. «Подумайте, чи не пов’язані ці думки і почуття з тривогою або почуттям провини, сорому чи гніву», – радить вона.
Хоча вам не потрібно одразу ж «розбиратися» з цими думками (врешті-решт, зараз Різдво), самопізнання і, можливо, записи про те, як ви почуваєтесь, допоможуть вам розв’язати будь-які проблеми, з якими ви зіштовхнетеся, коли повернетеся на роботу.
«Щойно ви визначите, що вас турбує, ви зможете побачити, що ваші почуття доречні та зрозумілі», – додає докторка Касейрас. «Тепер ви можете переглянути свої думки і почуття з іншого погляду. Подумайте, як ваші переживання можуть бути вам корисні. Що ваші почуття говорять вам про вас самих?
Приділіть час турботі про себе
Різдво – напружений час. Є ймовірність, що після клопоту на роботі ви поринете в клопоти з приготування їжі, прибирання тощо. Але виділіть годину на релакс між виходом з дому і включенням у різдвяний режим. Це допоможе вам відчути себе більш контрольованим, каже докторка Дебар.
«Виділіть час для невеликого акту турботи про себе, наприклад, розтяжки, прогулянки або прийняття теплої ванни, – це сигнал вашому мозку, що час сповільнитися, розслабитися і прийняти святковий настрій», – пояснює вона. «Заспокійлива процедура, навіть якщо вона триває всього 10-15 хвилин, допомагає зняти стрес і заспокоїти нервову систему».
Рух може бути особливо ефективним. Адже він допомагає переключити увагу з минулого (стрес через роботу та дедлайни) на теперішнє (час відпочинку на Різдво).
Як переключитися з роботи на відпочинок: виконайте цю вправу
І останнє, але далеко не найменш значуще. Якщо ви почуваєтеся не зовсім святково, знайдіть час, щоб підняти собі настрій за допомогою цієї простої вправи, яку рекомендує психологиня Мадлен Джаго.
«Ця вправа на керовану візуалізацію допомагає подумки повернутися до минулих позитивних емоцій, щоб підвищити впевненість у собі, мотивацію та загальний настрій», – каже вона. «Переживаючи позитивні емоції, ви можете нагадати собі про свої сильні сторони, можливості, позитивне самовідчуття і зміцнити стійкість до майбутніх проблем».
Як підняти настрій за допомогою керованої візуалізації:
- Знайдіть тихе місце, де можна зручно сісти або лягти.
- Заплющте очі та зробіть кілька глибоких вдихів, щоб зосередитися.
- Згадайте час, коли ви досягли чогось значущого, пишалися собою, відчували хвилювання, зв’язок, кохання, щастя або будь-яку іншу позитивну і важливу для вас емоцію.
- Використовуйте свою уяву і всі органи чуття, щоб відтворити цю подію в деталях. Зосередьтеся на тому, щоб чітко уявити обстановку (кольори, звуки, текстури, запахи та смаки), пригадати дії, які ви виконували крок за кроком, уявити людей, які беруть участь у події, їхній вираз обличчя або жести, що їх підтримують, а також емоції, які ви відчували.
- У процесі візуалізації дозвольте позитивним емоціям наповнити ваше тіло. Знайдіть ці емоції у своїх фізичних відчуттях і зверніть увагу на те, як вони відчуваються у вашому тілі.
- На завершення зробіть кілька глибоких вдихів і повільно відкрийте очі.
Якщо вам, навпаки, хочеться підвищити свою продуктивність під час свят, то ми підготували для вас дієві лайфхаки.