WomanEL дізнався, щоб спалити 1 кілограм жирової тканини, організму потрібно створити дефіцит приблизно 7700 кілокалорій — саме стільки енергії міститься в одному кілограмі жиру, зазначають спеціалісти.
Скільки кроків дорівнює 1 кілограму жиру
За словами лікаря, у середньому людина спалює приблизно 0,04 кілокалорії за один крок. Проте показник залежить від: маси тіла, зросту, темпу ходьби, рельєфу місцевості.
Наприклад:
- при вазі 60 кг за 1000 кроків спалюється приблизно 30–35 ккал;
- при вазі 80 кг — близько 40–45 ккал.
Якщо взяти людину вагою 70 кг, то для створення дефіциту в 7700 ккал потрібно пройти приблизно 190 000–200 000 кроків. Це майже 140 кілометрів.
Скільки це в день
Якщо розподілити навантаження на місяць, то для втрати одного кілограма виключно за рахунок ходьби потрібно щодня додавати приблизно 6000–7000 кроків понад звичайний рівень активності.
Чому кроки — не єдиний фактор
Спеціалісти наголошують, що під час ходьби організм витрачає не лише жирові запаси, а й глікоген — вуглеводи, що зберігаються в м’язах. Крім того, при значному дефіциті калорій може сповільнюватися обмін речовин.
Експерти наводять практичний приклад: щоб «відпрацювати» один еклер приблизно на 350 кілокалорій, потрібно пройти близько 9000–10 000 кроків. Часто простіше відмовитися від зайвого десерту, ніж компенсувати його фізичною активністю.
Чи достатньо 10 000 кроків на день
За словами фахівців, 10 000 кроків — це ефективна профілактика гіподинамії та спосіб підтримки здоров’я. Однак розглядати кроки як точний інструмент для спалювання конкретної кількості кілограмів не зовсім коректно.
Схуднення має будуватися на розумному дефіциті калорій — поєднанні збалансованого харчування та регулярної фізичної активності.
Також дізнайтеся, скільки кроків треба находити вдень для довголіття.