Перименопауза (перехід до менопаузи) – це час, коли гормони у жінок починають змінюватися. Багато звичок, які раніше підтримували нас в енергійному, позитивному і здоровому стані, перестають працювати. Що ж робити?
Насамперед вам потрібно переглянути своє харчування. Низький рівень енергії, перепади настрою, безсоння і підвищена тяга до їжі. Усе це допоможе врегулювати здоровий раціон. Але як саме ви маєте харчуватися? Womanel ділиться порадами докторки медицини Барбари Бірке.
Їжте високобілковий сніданок
Доведено, що страва з високим вмістом білка та невеликою кількістю корисних жирів значно впливає на гормони ситості, енергію та самопочуття протягом дня. Радимо ніколи не відмовлятися від сніданку. З’їжте тост з авокадо та яйцем або збалансований смузі. Робіть це неспішно, насолоджуючись процесом.
Вивчіть свої кавові звички
- Було доведено, що вживання чорної кави натщесерце викликає у деяких людей різкий небажаний стрибок рівня цукру в крові. Цей сплеск може спровокувати стрес, пітливість, зниження енергії та настрою, тривожність і відчуття голоду протягом дня. Жінки, старші за 40 років, більш чутливі до таких наслідків.
- У цей період свого життя корисно пити менше кави загалом або скоригувати час прийому кофеїну. Постарайтеся почекати хоча б 60-90 хвилин після пробудження.
- І так, не варто пити каву пізніше полудня або 14:00. Але це потрібно робити в будь-якому віці, адже збільшує ризик проблем зі сном.
Їжте багато хрестоцвітних овочів
Сюди належить брюссельська капуста, бок-чой, броколі, капуста, цвітна капуста та капуста кале. Вони багаті на мінерали, вітаміни та антиоксиданти, а також містять велику кількість клітковини. Дослідження показують, що вони особливо корисні під час (пери)менопаузи та після неї.
У вас уже з’явилися проблеми зі сном? Пропонуємо придивитися до цього стилю харчування, який принесе вам користь.