З такою кількістю ресурсів про здоров’я, включно із соціальними мережами, як-от TikTok та Instagram, ви можете подумати, що знаєте все, що потрібно знати про здоровий спосіб життя. Однак нерідко люди думають, що роблять правильний вибір на користь здоров’я, а насправді шкодять своєму організму. Хочете розкрити шкідливі харчові звички? Перегляньте свої «корисні».
WomanEL поділиться застереженнями дієтологині Кері Ганс про те, які з них завдають шкоди нашому організму.
Шкідливі харчові звички, які здавалися корисними: відмова від усього цукру
Цукор не рівноцінний. Існує велика різниця між додатковим цукром у раціоні та цукром природного походження. Цукор, що міститься в надмірно оброблених продуктах, як-от печиво, торти, цукерки та газована вода, слід, безумовно, обмежити. Але цукор природного походження, що міститься у свіжих фруктах, має поживні властивості і має бути щоденною частиною вашого раціону.
Фрукти і ягоди корисні. Але які з них вас омолодять? Їжте чашку цих маленьких смаколиків.
Зосередження тільки на харчуванні
Якщо ви концентруєтеся тільки на своєму раціоні, то робите велику помилку, каже Ганс. Їжа, безумовно, є невід’ємною частиною здорового способу життя, але є й інші чинники, які також потребують уваги. План здорового способу життя має включати в себе достатній сон, обмеження стресу й активний спосіб життя.
Шкідливі харчові звички, які здавалися корисними: дотримання порад тік-токерів
Слухати кожного блогера, якого ви бачите в TikTok, – велика помилка. У TikTok повно людей, які розповідають вам про останню примху, яку потрібно спробувати. Багато хто з них абсолютно не розбирається в харчуванні, особливо в наукових дослідженнях. Якщо ви шукаєте інформацію про харчування, зверніться до дипломованого дієтолога, який використовує наукові дані як основу для рекомендацій.
Встановіть для своєї дієти «термін придатності»
Не обмежуйте себе двотижневими або 30-денними планами харчування. «У дієти не повинно бути терміну придатності, як не повинно бути і спеціальної дати для початку», – каже Ганс. Здорове харчування – це безперервний довічний процес із деякими перервами на шляху. Це не те, з чого ви офіційно сходите.
Шкідливі харчові звички, які здавалися корисними: відмова від усіх вуглеводів
Виключати вуглеводи зі свого раціону не можна. Вуглеводи – це не ворог, і нам потрібно перестати ставитися до них як до ворога. Насправді, вони є кращим джерелом енергії для вашого організму, особливо для мозку. Замість цього вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, ячмінь, кіноа і бобові. Що більше ви уникаєте вуглеводів, то більше вам їх хочеться.
Любите м’ясо? Вам необов’язково від нього відмовлятися. Готуючи стейк, вибирайте цей вид червоного м’яса.