Ви напевно чули, що келих вина допомагає заснути. Можливо, ви навіть відчували сонливість, супроводжувану позіханням після келиха-другого. Але чи правда це? Чи може вино насправді допомогти заснути?
WomanEL поділиться з вами думкою двох докторів Ендрю Колскі та Мадайя Ревана з цього приводу.
Чи може вино допомогти заснути?
Келих вина може допомогти вам заснути, але він не сприяє спокійному сну, стверджує доктор Колскі. Вино, як і будь-який інший алкоголь, може викликати сонливість, оскільки є депресантом із седативним ефектом. «Воно допомагає швидко заснути, тому що посилює активність ГАМК, яка заспокоює мозкову активність і викликає сонливість», – каже він.
Але якщо саме вино викликає у вас сонливість, у цьому можуть бути винні гістаміни. Доктор Ревана каже, що гістаміни, особливо в червоному вині, можуть викликати сонливість.
Таким чином, вино може допомогти вам заснути, але, швидше за все, не допоможе заснути. «Алкоголь фактично порушує якість сну», – каже доктор Колскі. «Щойно ви засинаєте, і ваш організм починає метаболізувати алкоголь, починаються всі негативні ефекти».
Порушення сну – один із відомих ефектів вживання алкоголю, але він також впливає на REM, який є важливою частиною циклу сну. Доктор Колскі каже, що алкоголь блокує REM, що може призвести до поганої емоційної регуляції та консолідації пам’яті.
«Крім того, оскільки алкоголь переробляється в організмі, це може призвести до частих пробуджень вечорами, підвищеного нічного потовиділення. А оскільки він є сечогінним засобом, то й до більшої кількості походів до туалету», – каже він. Оскільки алкоголь розслабляє м’язи горла, він також може спричинити проблеми з диханням, як-от хропіння та апное уві сні, додає він.
Поради щодо отримання хорошого нічного сну
Хоча алкоголь може вплинути на якість сну, є способи мінімізувати його негативний вплив, навіть насолоджуючись келихом вина. Доктор Ревана рекомендує не пити пізно ввечері і припиняти вживання алкоголю за 3-4 години до сну, щоб організм встиг метаболізувати алкоголь і зберегти REM і цикл сну.
Крім того, він радить не змішувати алкоголь із седативними засобами та ліками, їсти та пити в міру. Тобто не більше одного-двох келихів на день.
Спати в тихій, темній і прохолодній кімнаті, а також відводити спальню для сну, а не для перегляду телевізора або телефону – ось додаткові поради, які доктор Колскі рекомендує для поліпшення сну.
Підсумок
Вино може допомогти вам заснути. Але воно може негативно вплинути на якість сну.
«Немає нічого поганого в тому, щоб пити вино або будь-який інший алкоголь у помірних кількостях», – каже доктор Колскі. «Проблема виникає, якщо ви п’єте вино для того, щоб заснути. Це може стати звичкою, яка негативно позначиться на вашій здатності повноцінно спати».
Якщо ви хочете пити вино без шкоди для здоров’я, дізнайтеся, яке з них не збільшує ризик раку.