Незважаючи на те, що вода сама по собі прозора, навколо гідратації та її наслідків існує певна плутанина. Які є міфи про воду? На думку експертів, важливо пам’ятати, що потреба в рідині у кожної людини індивідуальна і повинна враховуватися індивідуально – так само, як потреба в їжі повинна враховуватися з урахуванням унікальних потреб людини.
Руйнування міфів про воду може допомогти вам краще гідратуватися і навіть знизити ризик перезволоження або недостатньої гідратації. WomanEL розвінчає найпоширеніші міфи про воду.
Дурні міфи про воду: холодна вода прискорює метаболізм
Міф про те, що холодна вода прискорює метаболізм, мабуть, виник з декількох різних джерел. При вживанні холодної води організм повинен спалити кілька калорій, щоб довести її до температури тіла. Хоча дослідження трохи застаріли, одне з них показує, що при цьому спалюється всього 7-8 калорій.
Ще одна причина, по якій цей міф продовжує існувати, – зростання популярності впливу холодної води, в тому числі таких методів, як холодний душ і занурення в холодну воду. Нещодавно були вивчені ці методи лікування на предмет їх потенційної здатності активувати бурий жир (який може спалювати жир) і покращувати чутливість до інсуліну.
Незважаючи на те, що ці дослідження здаються багатообіцяючими, їх результати викликають гарячі суперечки. Крім того, немає доказів того, що холодна вода всередині організму має той же ефект, що і холодна вода зовні організму.
Замість того, щоб покладатися на вживання великої кількості води для схуднення, спробуйте поєднувати гідратацію з іншими здоровими звичками (такими як фізичні вправи або збалансоване харчування), радить Bistromd.
Міфи, в які не варто вірити: гідратація забезпечує здоров’я шкіри
Ще один цікавий факт про воду полягає в тому, що гідратація організму забезпечує гідратацію шкіри або її колір. Хоча вживання достатньої кількості води може сприяти поліпшенню здоров’я шкіри і загального стану організму, це не гарантує відсутність таких проблем, як акне або пігментація.
Оскільки шкіра у всіх різна, а потреба у воді індивідуальна, навряд чи найближчим часом буде встановлено оптимальний рівень гідратації для здоров’я шкіри. Відомо, що вода живить організм на клітинному рівні, а це означає, що ви можете вплинути на своє здоров’я зсередини.
Дурні міфи про воду: вода – єдиний спосіб гідратації
Хоча вода цінується за свої гідратуючі властивості, вона не є єдиним способом збільшити споживання рідини. Гідратуючі рідини також містяться в деяких несподіваних продуктах, таких як:
- Бульйони
- Соки
- Молоко
- Смузі
- Продукти з високим вмістом води, такі як цитрусові, ягоди, дині та селера
Кава і чай також підходять, але слід стежити за вмістом кофеїну. Незалежно від типу напою, слід перевіряти етикетку на наявність добавок, таких як цукор і сіль.
Міфи, в які не варто вірити: неможливо випити занадто багато води
Часто обговорюються проблеми зневоднення або недостатньої гідратації, але гіпергідратація може бути не менш серйозною. Надмірне вживання води може призвести до гіпергідратації. Щоб ще більше ускладнити ситуацію, іноді симптоми цих станів схожі, що ускладнює швидку оцінку рівня гідратації.
Хоча це і відбувається рідше, ніж зневоднення, деякі люди можуть бути схильні до гіпергідратації, а саме спортсмени, які перевищують свої цілі по поповненню рідини, і люди з медичними проблемами (чиї тіла можуть не фільтрувати або не переробляти воду здоровим або нормальним чином).
Якщо ви щодня п’єте велику кількість води, ви можете відстежувати її споживання, щоб переконатися, що воно ближче до рекомендованих рівнів. Залишайтеся гідратованими. Але, як і у випадку з їжею, помірність має життєво важливе значення, і більше не завжди означає краще.
Дурні міфи про воду: ви зневоднені, тільки якщо відчуваєте спрагу
Одне з поширених тверджень про гідратацію говорить: «Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, ви вже страждаєте від зневоднення». На жаль, це не завжди так.
Хоча спрага може бути корисним сигналом від вашого організму про те, що йому потрібно більше води, вона не завжди є найбільш надійним індикатором запасів води. Вона може виникнути навіть задовго до початку зневоднення.
Крім того, деякі зміни, викликані зневодненням, такі як коливання артеріального тиску, можуть бути настільки незначними, що ви їх не помітите. Все це говорить про те, що симптоми зневоднення можуть бути досить підступними.
Ви помітили, що у вас головний біль або мігрень? Пийте ці смачні чаї, щоб позбутися їх.