Для людей, які страждають на синдром подразненого кишківника (СПК), пошук полегшення спричиняє безліч труднощів. Насправді, лікування цього хронічного шлунково-кишкового розладу часто пов’язане з безліччю здогадок, проб і помилок. Однак найчастіше перша лінія оборони в боротьбі із симптомами СПК зазвичай передбачає внесення певних змін у ваш раціон. Хтось намагається з’ясувати, який чай пити при синдромі подразненого кишківника. Вони також продумують меню найгірших і найкращих продуктів.
Дієта з низьким вмістом FODMAP, що передбачає виключення деяких важкоперетравлюваних груп продуктів, часто використовується для лікування симптомів СПК. Але це не єдине ефективне рішення. WomanEL поділиться з вами порадами експертки з харчування Мелані Мерфі Ріхтер про те, що ще може полегшити ваш стан.
Що таке СПК?
За словами Ріхтера, СПК – це хронічний шлунково-кишковий розлад, який зазвичай зачіпає товстий кишківник. «Близько 15 відсотків населення страждають на СПК, до того ж жінки страждають від нього вдвічі частіше, ніж чоловіки, – каже Ріхтер. Ріхтер каже, що СПК не слід плутати з хворобою подразненого кишківника (ДРК). СПК вважається «функціональним розладом і не пов’язаний з будь-яким видимим запаленням або пошкодженням шлунково-кишкового тракту». До загальних симптомів СПК належать проблеми з травленням, як-от здуття живота, гази, біль у животі, діарея, закреп або поєднання всього перерахованого вище.
Існує три різні підтипи СПК: IBS-D (з переважанням діареї), IBS-C (з переважанням закрепів) та IBS-M (поєднання діареї та закрепів). Однак причини СПК не такі однозначні. «Існує безліч різних чинників, які можуть сприяти розвитку СПК, включно з дисбалансом мікробіома кишківника, що може бути пов’язаний із неправильним харчуванням або вживанням антибіотиків, проблемами з правильним скороченням м’язів кишківника, важкою вірусною або бактеріальною інфекцією або навіть хронічним стресом», – каже Ріхтер.
Як найкраще лікувати СПК?
Універсального рішення для лікування СПК не існує. Але Ріхтер каже, що зазвичай лікування включає в себе поєднання дієти, способу життя і боротьби зі стресом. «Іноді ліки або добавки можуть допомогти на деякий час, але їх слід скоротити або скасувати в міру одужання і поліпшення стану організму», – додає вона.
А як же в цьому разі діє чай? За словами Ріхтер, деякі види чаю можуть допомогти підтримати травлення, зменшити запалення і, можливо, знизити рівень тривоги або стресу. «Хоча чаї не можуть усунути або повернути назад симптоми, пов’язані з СПК, вони безумовно можуть допомогти», – каже Ріхтер.
Ми також розповідали про те, які продукти потрібно їсти при СПК. Вони поліпшать ваш стан!
Який чай пити при синдромі подразненого кишківника: 7 найкращих
За словами Ріхтер, певні види чаю можуть допомогти за конкретних симптомів СПК. Тому вона виділяє три категорії чаїв для лікування СПК: чаї, що підтримують травлення, чаї, які допомагають зняти запалення, і чаї для зняття стресу і тривоги. Однак, як і в усьому, в житті важлива помірність. Тому Ріхтер рекомендує вживати не більше однієї чашки (або двох чашок м’ятного чи ромашкового) цих чаїв на день.
- Імбирний чай. Він може не тільки поліпшити травлення, а й полегшити такі симптоми, як здуття живота і газоутворення. Його найкраще пити приблизно через 30 хвилин після їди або перед сном.
- М’ятний чай. М’ятний чай містить ментол – сполуку, яка допомагає розслабити м’язи шлунково-кишкового тракту. Це може допомогти зменшити здуття живота і газоутворення, а також біль у шлунку.
- Чай із куркумою. Він містить активний інгредієнт куркумін, який, як відомо, сприяє зменшенню запалення в усьому організмі. Це стосується і слизової оболонки кишківника, що може сприяти зменшенню здуття живота та газоутворення.
- Ромашковий чай. Він особливо добре допомагає за симптомів СПК з двох основних причин: зменшує запалення та стрес.
- Лавандовий чай. Він може допомогти збалансувати настрій і зняти тривогу. Він також сприяє поліпшенню сну, що може побічно впливати як на здоров’я кишківника, так і на боротьбу зі стресом.
- Чай із кореня валеріани. Ріхтер рекомендує випивати одну чашку чаю з кореня валеріани безпосередньо перед сном. Відомо, що чай з кореня валеріани допомагає розслабити і розум, і тіло, полегшуючи засинання і сон.
- Чай з родіоли рожевої. Він може допомогти збалансувати деякі нейротрансмітери, як-от серотонін і дофамін, що може поліпшити настрій, тривожність, а отже, і здоров’я кишківника.
Потрібні добавки для здоров’я кишківника? Тоді пропонуємо пити такі з них. Експерти вважають їх найкращими.