Якщо ви прагнете збалансувати свої гормони, ви помітите, що значна частина подібного контенту на TikTok присвячена одній речі: збалансованим сніданкам. Але в цьому немає нічого дивного!
Згідно з дослідженнями, перший прийом їжі дає поштовх для енергії та стабільності гормонів протягом усього дня. Але що саме потрібно їсти вранці? WomanEL зараз вам розповість.
Дотримуйтеся збалансованих продуктів
Дієтолог із Чикаго Меггі Міхальчик вважає, що найкращі сніданки – це збалансовані. Що це таке? Здорове, збалансоване харчування означає вибір різноманітних поживних продуктів із різних харчових груп. Для нормального функціонування вам потрібні як білок, так і здорові жири, багаті на клітковину вуглеводи.
Для сніданку підійдуть такі продукти, як яйця, грецький йогурт, ягоди, горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія та інші.
За можливості намагайтеся обмежити присутність сильно оброблених продуктів, оскільки цільні й натуральні продукти допомагають підтримувати здоровий рівень таких гормонів, як інсулін (гормон цукру в крові), кортизол (гормон стресу) та інших.
Робіть смузі густими
Рідкі смузі, звісно, смачні і їх зручно пити. Але нагадаємо, що в багатьох фруктах величезна кількість цукру. І це, на жаль, може спричинити у вас сплеск і дисбаланс інсуліну в крові. Щоб запобігти цьому, додавайте до фруктів у смузі мигдалеве або арахісове масло, протеїновий порошок, грецький йогурт або мигдалеве молоко.
Деякі експерти також радять використовувати 1 ложку колагенового порошку в цих напоях, адже завдяки цьому ви зміцните шкіру (гідролізовані пептиди колагену).
Не пропускайте сніданок
Можливо, ви не любите снідати. Але з точки зору науки він відіграє важливу роль у балансі гормонів. Його пропуск підвищує рівень деяких гормонів, які відповідальні за контроль над споживанням їжі. Тобто, відмовившись від сніданку (щоб схуднути або з іншої причини), ви зробите собі ведмежу послугу: це лише посилить ваш голод і бажання їсти багато.
Чи знали ви, що найбільш нібито шкідливий вуглевод насправді корисний? Поспішайте розвіяти популярний міф.