Правильне харчування – це не лише про дієти чи підрахунок калорій, а про збалансований раціон, який забезпечує організм усіма необхідними нутрієнтами, повідомляє WomanEL. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білки та корисні жири – усе це має бути у щоденному меню.
Особливо важливо стежити за харчуванням дітей, адже їм потрібна достатня кількість клітковини, білків і здорових жирів для правильного розвитку. Яким має бути ідеальне меню для підтримки здоров’я? Давайте розберемося.
• Їжте принаймні 5 порцій різноманітних фруктів і овочів щодня. Враховуються заморожені, сушені, консервовані, але, звичайно, найкраще – свіжі фрукти та овочі.
• Має бути присутня картоплю, хліб, рис, макарони або інші крохмалисті вуглеводи, в ідеалі цільнозернові.
• Діти повинні отримувати близько 20 г клітковини на день.
• Вживайте кілька молочних або альтернативних молочних продуктів (наприклад, соєві напої), вибираючи варіанти з меншим вмістом жиру та цукру.
• Їжте рибу, яйця, м’ясо, бобові та інші білки (включаючи дві порції риби щотижня, одна з яких має бути жирною).
• Випивайте близько 5 чашок води протягом дня.
• Діти віком 7-10 років повинні вживати до 5 грамів солі на день.
Також дізнайтеся, чому дітям важливо їсти рибу.