Серцево-судинні захворювання (тобто хвороби серця і кровоносних судин, зокрема ішемічна хвороба серця) становлять більшу частину всіх смертей, згідно зі світовою статистикою. Доведено, що правильне харчування може вберегти ваше здоров’я. Але що саме потрібно їсти?
Ви, можливо, чули, що багато лікарів радять додати в раціон Омега-3. Womanel не сперечається – ці жирні кислоти вам необхідні. Але не варто недооцінювати клітковину.
Як клітковина впливає на ризик серцево-судинних захворювань
Як часто в блогах критикують вуглеводи. Так от. Клітковина – це теж вуглевод. І він дійсно корисний.
Взяти хоча б нове дослідження, опубліковане в журналі The BMJ. Вчені з’ясували, що, отримуючи достатню кількість клітковини щодня, жінки можуть знизити ризик розвитку хвороб серця на 32%, а чоловіки – на 49%.
Проблема в тому, що багато людей у 21-му столітті відчувають її нестачу. Цей серйозний дефіцит поживних речовин, як бачимо, відіграє набагато більшу роль у поширеності серцево-судинних захворювань, ніж ми думаємо.
Як отримувати більше клітковини
Існує два основні способи уникнути її дефіциту:
- Їжа: переконайтеся, що до кожного вашого щоденного раціону додається один або два продукти з високим вмістом клітковини. Цільне зерно, бобові, горіхи, насіння, а також багато фруктів і овочів містять велику її кількість.
- Добавки: багато високоефективних добавок містять 5-6 грамів клітковини. Найчастіше вони випускаються у вигляді порошку, тому їх можна легко додавати в смузі, каву і чай, щоб допомогти вам досягти рекомендованої денної норми споживання.
Отримання достатньої кількості клітковини може бути складним завданням, але не хвилюйтеся – за допомогою корисних продуктів і першокласних добавок ви уникнете дефіциту і посприяєте здоров’ю серця.
Як харчуватися після 40 років? Нещодавно ми ділилися ефективними порадами щодо здорового раціону.