Когда вы чувствуете, что быстро угасаете, вы знаете, что вам нужно немного бодрости. Хотя кофе или сахар, безусловно, могут дать вам тот заряд энергии, который вам нужен, он не продлится долго и может даже привести к ухудшению вашего самочувствия после этого.
Когда вы потребляете большое количество сахара, организм начинает действовать и посылает на помощь инсулин, чтобы восстановить баланс уровня сахара в крови. Это приводит к падению уровня глюкозы в крови, и вместе с этим снижается ваша энергия. Точно так же, как только первоначальный стимулирующий приток кофеина начинает угасать, ваша энергия тоже угасает. Что вам действительно нужно, так это перекус, который обеспечит вас устойчивой энергией. WomanEL нашёл решение!
Ешьте арахисовое масло, чтобы повысить энергию в организме
Арахисовое масло – ароматная добавка к бутербродам, овсянке, вашим любимым конфетам на Хэллоуин и многому другому. Этот популярный ингредиент не только обеспечивает идеальный баланс между ореховым и сливочным вкусом, но и может повысить уровень вашей энергии, а также порадовать ваши вкусовые рецепторы. Это потому, что арахисовое масло содержит питательные вещества, повышающие энергию.
Всего в 1 столовой ложке арахисового масла вы получите 3,6 грамма белка, более 0,7 грамма клетчатки, более 90 миллиграммов калия, 54,2 миллиграмма фосфора, 27 миллиграммов магния, 7,84 миллиграмма кальция и многое другое. И белки, и углеводы, содержащиеся в арахисовом масле, быстро преобразуются организмом в энергию.
Содержащий множество витаминов и минералов арахис также богат ниацином, витамином B, который поддерживает расщепление пищи в энергию, как указано в научном обзоре 2016 года, опубликованном в Журнале пищевой науки и технологий. По этим причинам вы можете есть меньше арахиса, чем другие продукты, и при этом получать больше энергии.
Сколько арахисового масла нужно есть, чтобы повысить уровень энергии?
Как и в случае с арахисом, вам понадобится всего лишь небольшая порция арахисового масла, чтобы оно произвело волшебное действие, повышающее энергию. Эксперты рекомендуют ограничить порции до 2 столовых ложек в день и употреблять арахисовое масло в умеренных количествах.
Вид арахисового масла, которое вы едите, также может повлиять на вашу энергию и общее состояние здоровья. Например, некоторые бренды содержат добавленный сахар или соль, которые со временем могут нанести вред вашему здоровью, если их употреблять в избытке. Чтобы свести к минимуму потребление добавок, взгляните на этикетку продукта и выбирайте арахисовое масло, которое содержит менее 5 граммов добавленного сахара и менее 100 миллиграммов натрия на порцию.
В следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, подумайте о том, чтобы взять банку арахисового масла. Более того, попробуйте сочетать его с другой восхитительно питательной закуской, например яблоками, сельдереем или йогуртом, или добавьте его в свой любимый рецепт смузи.
Заметили странные симптомы после употребления арахисового масла? Вот какие из них говорят о том, что вам его нельзя есть.