Певні захворювання та проблеми, такі як депресія, можуть викликати дефіцит деяких мінералів і поживних речовин. З іншого боку, їхній дефіцит також може погіршити або розвинути ці захворювання. Ось чому важливо бути уважними до свого раціону.
Фахівець із сімейної медицини та доктор Полін Хосе розповіла нещодавно, як запобігти депресії за допомогою харчування. WomanEL публікує тут її рекомендації:
Що включити до раціону для зниження ризику депресії
- Лікар Хосе вважає, що вам потрібні мінерали, вода, білок та жири. Вона також пропонує їсти різноманітні зелені листові овочі, ягоди, горіхи, фрукти, яловичину трав’яної відгодівлі, рибу, багату на корисні жири.
- Вона рекомендує приймати якісні медичні добавки, якщо ми не можемо отримати достатньої кількості поживних речовин з їжі, яку їмо.
- Доктор Хосе також зазначає, що пробіотики можуть допомогти гарантувати, що в нашому кишковому мікробіомі є потрібна кількість хороших бактерій, а також травні ферменти, які допомагають нашому організму засвоювати поживні речовини та добавки.
Мінерали, які потрібно включити до свого щоденного раціону
- Магній. Продукти, що містять магній, включають шпинат, гарбузове насіння, йогурт, кефір, мигдаль, чорну квасолю, авокадо, інжир, темний шоколад та банани.
- Ще одним важливим мінералом є хром. Його можна знайти в броколі, солодкому картоплі, яйцях від курей вільного вигулу, вівсі, кукурудзі та яловичині трав’яної відгодівлі.
- На залізо також важливо звертати увагу, оскільки низький рівень заліза може спричинити депресію, апатію та втому. Їжте червоне м’ясо, птах, свинина, морепродукти, шпинат, боби, горох, злаки, збагачені залізом.
Вітаміни також потрібні
Дефіцит різних вітамінів, включаючи вітаміни групи B, негативно впливає на мозок. І не забувайте про вітамін С, недолік якого, як було доведено, викликає депресію.
Щоденне вживання різних фруктів та овочів може гарантувати, що ви отримуєте достатньо вітамінів. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають апельсини, грейпфрути, кавуни, папайю, помідори, шпинат, зелений та червоний перець, брюссельську капусту та білокачанну капусту.
Звичайна кава приносить користь здоров’ю. Але якщо ви додати до неї це, ви отримаєте більше переваг.