Холестерин важливий для підтримки структури клітинних мембран і допомагає організму виробляти вітамін D і життєво важливі гормони. Ваше тіло виробляє холестерин, але якщо ви споживаєте багато холестерину в своєму раціоні, воно виробляється менше.
Якщо ви не споживаєте продукти з високим вмістом холестерину, ваше тіло виробляє достатню кількість холестерину для нормального функціонування, як з’ясував WomanEL.
Що їсти для здорового рівня холестерину
Збільшення вмісту Омега-3 (він є в лососі, волоських горіхах або насінні льону) може допомогти знизити артеріальний тиск. А додавання до раціону розчинної клітковини та білка може зробити рівень холестерину більш корисним для серця.
Якщо ви любите яйця, але побоюєтеся, що вони можуть привести до високого рівня холестерину, багатьом з вас нема про що турбуватися. Просто намагайтеся не їсти більше 3 яєць на день.
Їжте якіснішу корисну їжу – овочі та фрукти, нежирні джерела білка. Уникайте трансжирів та шкідливих продуктів, які викличуть у вас проблеми зі здоров’ям.
Продукти з високим вмістом холестерину
Ви не повинні переборщувати з їжею з високим вмістом холестерину, особливо якщо у вас є діабет. Вам слід скоротити в раціоні такі продукти, як:
- Жирні молочні продукти.
- Червоне м’ясо
- Оброблене м’ясо.
- Смажена їжа.
- Випічка та солодощі.
- Яйця.
- Молюски.
Як ще можна скоротити холестерин в організмі
Експерти рекомендують 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень та помірне вживання алкоголю. Це означає одну порцію на день для жінок (і чоловіків віком від 65 років) і дві порції для чоловіків молодших 65 років.
Якщо ви кинете курити, ви зможете підвищити рівень ЛПВЩ та знизити ризик серцево-судинних захворювань за півроку.
М’язи тазового дна також потребують турботи. Дізнайтеся, які продукти зміцнять їхнє здоров’я.