Большинство женщин боятся слова менопауза. На самом деле это влияет на женщин совершенно по-разному. Но наиболее распространенными симптомами являются приливы, потливость, бессонница, беспокойство, ухудшение памяти и усталость. Долгосрочные последствия могут включать снижение либидо, остеопороз, болезни сердца и даже деменцию.
Потребление определенных видов продуктов питания и отказ от других могут сделать менопаузу более терпимой. Вот что советует вам есть WomanEL:
Что есть, чтобы не было приливов
Постарайтесь сократить потребление продуктов, которые могут вызвать или ухудшить приливы. Например, избегайте таких стимуляторов, как кофе, алкоголь, шоколад и острая пища, особенно ночью.
Как бороться с усталостью
Избегайте перекусывать сладкими продуктами. Слишком часто за резким повышением уровня глюкозы в крови может последовать резкое падение, которое вызывает чувство усталости и истощения. Вместо этого выбирайте свежие фрукты с несколькими орехами.
Как предотвратить набор веса
Следите за количеством жира в вашем рационе и сокращайте потребление сахара. Ешьте сложные углеводы, такие как коричневое зерно, цельнозерновой хлеб и макароны. Они помогут сбалансировать уровень сахара в крови и продлят сытость.
Как избежать сухости кожи
Бобовые, орехи и семена, такие как тыква, подсолнечник, миндаль, содержат витамин Е, цинк и кальций. Эти питательные вещества и масла в орехах и семенах могут помочь предотвратить сухость кожи и нормализовать уровень гормонов.
Как укрепить кости
Ешьте продукты с высоким содержанием магния и бора. Это минералы, которые важны для костей и помогают снизить риск остеопороза. Яблоки, груши, виноград, финики, изюм, бобовые и орехи являются хорошими источниками бора.
Ешьте больше фитоэстрогенов
Увеличьте потребление фитоэстрогенов, чтобы сократить приливы. Добавьте в рацион соевое молоко и соевую муку, семена льна, тофу, темпе и мисо, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника, сельдерей и зеленую фасоль.
Ранее мы также рассказывали о том, какой вид тренировки помогает ослабить симптомы менопаузы.