Кортизол – это гормон, выделяемый надпочечниками в ответ на стресс. Хотя он важен для различных функций организма, хронический стресс и повышенный его уровень кортизола могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Вот почему WomanEL решил поискать рецепт, который держит гормоны под контролем. И мы его нашли. Доктор медицины и диетелог Нати Торо советует приготовить следующий смузи.
Вам понадобится (для 2 порций)
- ½ спелого авокадо;
- 1 чашка смешанных замороженных ягод (таких как клубника, черника, малина или клюква);
- 2 чашки несладкого миндального молока или любого другого молока по вашему выбору;
- 1 горсть шпината;
- 1 чайная ложка порошка грибов рейши;
- 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
- 1 столовая ложка семян конопли;
- 2 финика;
- Кубики льда (по желанию).
Как приготовить
- Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и выньте мякоть.
- Поместите авокадо, смешанные ягоды, миндальное молоко, финики, шпинат, овсяные хлопья, гриб рейши и овсяные хлопья в блендер.
- Взбивайте на высокой скорости, пока все ингредиенты не станут гладкими.
- Если вы предпочитаете более холодный смузи, можно добавить несколько кубиков льда и снова взбить блендером.
- Попробуйте смузи на вкус и при необходимости измените сладость или консистенцию.
- Перелейте смузи в стакан. Посыпьте его семенами конопли, украсьте замороженными ягодами и сразу же наслаждайтесь.
Польза этого напитка
- И авокадо, и ягоды обладают рядом питательных преимуществ, которые могут поддержать управление кортизолом и общее благополучие. Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют ощущению сытости, снижая воздействие стресса на организм. Они также содержат хорошее количество витамина Е, который действует как антиоксидант и поддерживает иммунную функцию.
- Ягоды, с другой стороны, полны антиоксидантов, включая витамин С, который помогает бороться с окислительным стрессом, вызванным хроническим повышением уровня кортизола. Кроме того, они являются хорошим источником клетчатки и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают значительных скачков и падения уровня сахара в крови.
- Гриб рейши, природный адаптоген, помогает организму адаптироваться к стрессу и поддерживает баланс. Считается, что адаптогены поддерживают реакцию организма на различные стрессы, будь то физические, психические или экологические. Семена конопли дают дополнительный белок, а шпинат и овес содержат дополнительную вкусную клетчатку, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Этот смузи из авокадо и ягод может стать питательным дополнением к вашей программе борьбы со стрессом. Но помните: это лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Управление уровнем кортизола включает в себя комплексный подход, в том числе методы снижения стресса, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон.
Чтобы снять стресс и одновременно избавиться от боли в бедре, выполните это упражнение из йоги.