По словам Мелани Мерфи Рихтер, дипломированного диетолога-нутрициолога, когда вы пьёте достаточное количество воды, весь ваш организм работает лучше, поэтому этот пункт часто находится на первом месте в списке дел по уходу за собой. Вода считается королем здоровья и хорошего самочувствия. Она не только помогает вам оставаться гидратированными, но и способствует ясности ума, сиянию кожи, улучшению пищеварения.
Тем не менее, как бы ни был важен принцип здорового образа жизни, с гидратацией можно переборщить. Это может привести к целому ряду проблем, таких как обезвоживание, головные боли, туман в голове и даже отравление водой. WomanEL расскажет, что ещё может произойти и сколько именно воды считается «слишком много».
Что происходит, если вы пьёте слишком много воды?
Когда вы пьёте больше воды, чем вам нужно, первое, что происходит, – это переувлажнение. Вы поймёте, что выпили слишком много воды, если вам нужно мочиться каждый час или чаще, или если ваша моча совершенно прозрачная. В идеале моча должна быть бледно-жёлтого цвета, и вы должны хотеть мочиться от четырёх до восьми раз в день.
Хотя вы можете подумать, что прозрачная моча – это хорошая моча, на самом деле это означает, что в вашем организме нарушен баланс электролитов. Чрезмерное употребление воды приводит к снижению концентрации электролитов в организме – натрия, калия, магния, кальция и т.д., которые необходимы для регуляции работы мозга и нервов. Подобно обезвоживанию, нарушение баланса электролитов, вызванное употреблением большого количества воды, может привести к головной боли, туману в голове, мышечным судорогам и другим неприятным и даже опасным побочным эффектам.
Это кажется нелогичным, но избыток воды также может привести к задержке воды в организме и отёкам, особенно в области рук и ног, а также к нарушению пищеварения, газообразования и вздутию живота.
Чрезмерное употребление воды также может привести к состоянию, называемому водной интоксикацией или гипонатриемией. Это происходит, когда вы потребляете чрезмерное количество воды, которая разбавляет уровень натрия в крови. Симптомы включают тошноту, рвоту, головную боль, спутанность сознания, а в тяжёлых случаях даже судороги или кому.
Сколько воды в день – это слишком много?
Вы сможете определить, что пьёте слишком много воды, если превысите рекомендуемую норму – 11,5 стакана в день для женщин и 15,5 стакана в день для мужчин. 16 стаканов воды в день – это, скорее всего, слишком много.
Почему вы постоянно испытываете жажду?
Если вы достаете свою флягу и всё равно испытываете жажду, возможно, дело в том, что в вашей воде требуется больше электролитов. Электролиты помогают втягивать воду в наши клетки. Если вы не восполняете запасы электролитов, то выпитая вода не будет должным образом усваиваться, что может вызвать чувство обезвоживания, несмотря на употребление большого количества воды.
Без электролитов можно пить воду, но это не обязательно утолит жажду. Поэтому эксперты рекомендуют увлажнять организм не только водой, например, кокосовой водой, чаем, спортивными напитками, но и получать жидкость из пищи. Многие фрукты и овощи почти на 90% состоят из воды, поэтому они полностью входят в суточную норму потребления, к тому же они дают дополнительные питательные вещества.
Если вы испытываете жажду, как бы вы ни старались пить, стоит обратить внимание на диабет или предиабет, так как повышенная жажда является основным тревожным признаком. Некоторые лекарственные препараты также могут вызывать жажду, равно как и гормональные нарушения и диета с высоким содержанием натрия. Если вам кажется, что вы не можете утолить жажду, обратитесь к врачу.
Как оставаться гидратированным в течение дня
Чтобы довести свою игру в гидратацию до совершенства, рекомендуется прежде всего прислушиваться к своему организму. Пейте, когда испытываете жажду. Механизм жажды – надёжный индикатор потребности организма в жидкости. Также полезно распределять потребление жидкости в течение дня, а не пить всё сразу.
При этом идеальное потребление жидкости для каждого человека зависит от его возраста, физической активности и даже географического положения. Если вы регулярно занимаетесь спортом, живёте в жарком климате или на большой высоте, то вам потребуется больше жидкости.
Хотите узнать, не страдаете ли вы обезвоживание? Эти признаки указывают на то, что вам пора увеличить потребление воды.