В сезон простуды и гриппа очень важно укрепить иммунную систему, а помочь с этим может витамин C. Но вам необязательно есть только апельсины. Есть и другие, не менее полезные для здоровья продукты.
WomanEL решил вам рассказать о 7 вкусных овощах и фруктах, в которых больше витамина С, чем в апельсине:
Клубника
В одном апельсине – 70 мг витамина С, а одна большая сладкая ягода содержит 10,5 мг. Съешьте семь ягод, и вы получите больше витамина С, чем если бы у вас был один апельсин. Клубника также содержит большую дозу магния и фолата, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и сохранить здоровье сердца.
Киви
Около двух киви содержат 168,8 мг витамина С. Этот суперфрукт также богат медью, калием и серотонином – гормоном хорошего самочувствия, который помогает улучшить качество сна.
Папайя
Одна чашка папайи содержит 86,5 мг витамина С и, как известно, этот продукт помогает укрепить кости и уменьшить воспаление.
Ананас
В одной чашке содержится 78,9 мг витамина С. Кроме того, этот сочный тропический фрукт имеет в своём составе бромелайн, который помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.
Сладкий перец
Красный, зелёный и жёлтый сладкий перец содержат почти в три раза больше витамина С, чем апельсин. Перец также является отличным источником клетчатки и очень низкокалорийной закуской.
Брокколи
В 100 граммах сырой брокколи содержится 89 мг витамина С. Этот крестоцветный овощ также богат на витамин К, который способствует здоровью костей и правильному свертыванию крови.
Брюссельская капуста
Одна чашка брюссельской капусты содержит 96,8 мг витамина С. В её состав также входят фитонутриенты и клетчатка, которые помогают предотвратить рак.
А что на счёт витамина D? Знали ли вы, что есть продукты, в которых его намного больше, чем в молоке. Ранее мы писали об этом в данной статье.