Что есть для здоровья суставов: врачи перечислили 7 лучших продуктов

Боритесь с воспалением и предотвращайте боли в суставах с помощью этих продуктов. Боріться із запаленням і запобігайте болю в суглобах за допомогою цих продуктів.
Що їсти для здоров'я суглобів: лікарі перерахували 7 найкращих продуктів
Що дуже корисно для суглобів, Джерело: freepik.com

С возрастом сохранение здоровья суставов может помочь вам сохранить подвижность. Исследования показывают, что это, в свою очередь, может оказать значительное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, помогая вам сохранить независимость с возрастом. Что очень полезно для суставов? Ваше питание играет большую роль в поддержании суставов в отличной форме, особенно если вы страдаете от артрита или других проблем с суставами.

Если мы питаем свой организм правильными продуктами, которые поддерживают наши потребности, мы можем уменьшить хроническое воспаление, которое часто является основной причиной боли и дискомфорта в суставах. Что конкретно есть? WomanEL советует добавить эти продукты в рацион.

Что очень полезно есть для суставов: жирную рыбу

По данным Arthritis Foundation, люди, регулярно употребляющие жирную рыбу, менее склонны к развитию ревматоидного артрита. Артрит – это, по большей части, болезнь воспаления. Когда ваши суставы опухают, краснеют и становятся тёплыми на ощупь, вы наблюдаете и ощущаете воспалительные процессы. Среди самых мощных пищевых средств борьбы с воспалением – незаменимые жирные кислоты Омега-3, особенно те, которые содержатся в рыбе.

Врачи Радж Дасгупта и Крис Мохр рекомендуют употреблять такую рыбу, как лосось, скумбрия, тунец и сардины. Они, по их словам, содержат Омега-3. Эти жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и скованность в суставах.

Орехи и семечки

Орехи и семечки также богаты жирными кислотами Омега-3, что делает их ещё одним идеальным продуктом для борьбы с болью в суставах. По словам Мохр, они являются хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов, которые хотят избежать рыбы.

Орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, богаты магнием и содержат полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление. Кроме того, они содержат витамин Е, который обладает противовоспалительными свойствами.

Что очень полезно есть для суставов: оливковое масло

Далее Дасгупта рекомендует оливковое масло, потому что оно содержит олеокантал, обладающий противовоспалительными свойствами, и насыщено мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить воспаление суставов. Фонд артрита добавляет, что олеокантал – это не единственный высокоэффективный полифенол в оливковом масле.

По последним подсчётам, существует около 30 таких природных соединений. Они встречаются только в растениях, а некоторые из них уникальны для оливкового масла экстра-вирджин (EVOO). Все они обладают противовоспалительным, антиоксидантным, противоаллергическим и противораковым действием.

Куркума

Добавки с куркумой часто используются в качестве обезболивающего средства для людей, страдающих артритом. Так, в исследовании 2021 года, опубликованном в Journal of Medicinal Food, отмечается, что их обезболивающий эффект сопоставим с пятидневным приёмом ибупрофена.

Однако вы также можете получить пользу для здоровья суставов, добавляя куркуму в пищу. В куркуме содержится куркумин, который, как было показано, уменьшает воспаление в суставах.

Что очень полезно есть для суставов: имбирь

Что есть для здоровья суставов: врачи перечислили 7 лучших продуктов
Ешьте имбирь или пейте чай с ним, чтобы уменьшить боль в суставах. А ещё лучше принимать добавки с ним, Источник: freepik.com

Имбирь – ещё один отличный выбор, когда речь идёт об улучшении здоровья суставов. Имбирь содержит гингерол – соединение, которое отлично борется с воспалением и богато антиоксидантами. Включение имбиря в пищу может оказать положительное влияние на боль в суставах, что полезно для тех, кто страдает артритом.

Однако Arthritis Foundation отмечает, что если вы хотите укрепить здоровье суставов, то наиболее эффективным будет приём имбиря в виде ежедневной добавки в 250 мг. Хотя продукты, содержащие имбирь, очень вкусны, капсулы дают максимальную отдачу. Ищите бренды, использующие сверхкритическую экстракцию, которая сохраняет активные ингредиенты для наибольшей пользы.

Чеснок

Чеснок можно найти в самых разных кухнях – и это отличная новость для здоровья ваших суставов. Чеснок известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти качества делают его полезным не только для здоровья суставов, но и для общей иммунной функции.

Что очень полезно есть для суставов: костный бульон

Костный бульон – ещё одна эффективная добавка к рациону. В костном бульоне много коллагена, желатина, а также глюкозамина и хондроитина – природных соединений, содержащихся в хряще, соединительной ткани, которая смягчает суставы.

Чтобы уменьшить боль в суставах, занимайтесь спортом! Вот одна из лучших и простых тренировок для вас.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version