Сейчас уже многие понимают, что гормоны, по сути, являются ключевым компонентом общего состояния здоровья. Ваши гормоны участвуют практически во всех функциях организма. Вот почему истинный гормональный баланс требует ежедневных усилий.
WomanEL делится советами доктора функциональной медицины Таз Бхатии о том, что вам нужно сделать каждый день для гормонального баланса:
Ешьте завтрак, богатый клетчаткой
Всем нужно получать намного больше клетчатки. Большинству действительно не хватает 40 граммов клетчатки в день, которые особенно важны для гормонального баланса. Клетчатка играет решающую роль в балансе эстрогена, так как помогает выводить эстроген.
Чтобы насытиться клетчаткой, Бхатиа рекомендует есть шесть порций фруктов и овощей в день. Некоторые источники белка также являются источниками клетчатки. Ешьте бобы, чечевицу, нут – во всех этих продуктах есть клетчатка, которая может помочь вашему гормональному балансу.
Откажитесь от кофе после обеда
Да, вы всё ещё можете выпить утреннюю чашку кофе. Но, по словам Бхатиа, полуденный кофе на самом деле не способствует поддержанию энергии. Когда вы чувствуете себя вялым во второй половине дня, это, вероятно, из-за резкого падения уровня сахара в крови. А вторая чашка кофе в это время действует только как пластырь.
Вы искусственно повышаете уровень сахара и инсулина в крови, а затем они снова падают. Порочный круг. Постарайтесь не пить кофе во второй половине дня.
Путешествие по гормональному балансу у всех в конечном итоге выглядит по-разному. Но ежедневные советы Бхатии достаточно просты, чтобы проверить их на себе. Просто знайте, что изменение образа жизни требует времени – может потребоваться три месяца, чтобы увидеть заметные изменения.
Ранее мы также рассказывали о том, какие симптомы указывают на то, что вам не хватает йода в рационе.