Здоровье кишечника влияет на все. Шутки в сторону. Ваше пищеварение, иммунитет, психическое здоровье – все это связано с оптимальным здоровьем кишечника.
WomanEL хочет поделиться мнением Трейси Локвуд Бекерман, доктора медицинских наук и эксперта по питанию. Вот что она ест для оптимального здоровья кишечника:
Что внутри нашего кишечника?
В вашем кишечнике есть так называемый микробиом, который состоит из триллионов и триллионов бактерий. Важно, чтобы в кишечнике присутствовали первоклассные бактерии.
Потому что здоровые кишечные бактерии помогают организму переваривать определенные продукты и обеспечивают правильное пищеварение.
Это также влияет на иммунитет, массу тела, обмен веществ и психическое здоровье. Эти бактерии могут быть невероятно маленькими, но вместе они могущественны.
Как улучшить здоровье кишечника с помощью питания
Важно регулярно потреблять продукты, богатые пробиотиками. К ним относятся йогурт, кефир, темпе, кимчи и квашеная капуста. Трейси говорит, что подобные пробиотические продукты помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Они также в целом способствуют ускоренному процессу пищеварения.
Еще одна полезная пища для кишечника? Яблоки. Согласно исследованиям, одно яблоко в день увеличит разнообразие микробиома кишечника. Всего одно яблоко может содержать до 100 миллионов бактерий. Сам эксперт по питанию ест эти продукты, чтобы не было никаких проблем с кишечником.
Добавьте и вы их в свой рацион. Уверены, ваш животик скажет вам за это спасибо!
Ранее мы также рассказывали о том, какие упражнения нужно выполнить, чтобы избавиться от вздутия живота.