Возможно, у вас беременность, либо бы отравились. В таких случаях теряется аппетит, и многие люди вообще не могут смотреть на еду. Но, конечно, это не выход.
Чтобы прийти в норму, вам нужны силы. И для этого нужно чем-то перекусить, чтобы помочь своему организму. Но что именно можно есть? WomanEL подготовил для вас несколько главных рекомендациях.
Как облегчить тошноту: простые домашние методы
Вам нужно откорректировать своё питание и придерживаться следующих правил:
- Ешьте небольшими порциями в течение дня. Большая порция еды (или даже обычная порция) может усугубить и без того сильную тошноту. Вместо этого перекусывайте понемногу, чтобы не чувствовать себя слишком голодным или слишком сытым.
- Пейте жидкость между приёмами пищи, а не во время еды. Полный желудок усилит тошноту, поэтому пейте воду и другие напитки не позднее чем за 30 минут до или после еды или перекуса.
- Попробуйте высококачественный питательный напиток. Если вас слишком тошнит, чтобы есть регулярно, пейте в течение дня коктейль или простой домашний смузи. Эти полезные, высококачественные напитки помогут вам зарядиться энергией, пока вы плохо себя чувствуете.
- Откажитесь от газированных напитков. Газированная вода и другие газированные напитки усугубляют состояние чувствительного желудка. Если газированные напитки кажутся вам вкусными (например, лимон или лайм, выжатый в газированную воду), пейте их медленно и/или помешивайте ложкой, чтобы помочь пузырькам рассеяться.
- Съешьте несколько картофельных чипсов в начале еды. Хотя картофельные чипсы нельзя назвать здоровой пищей, их солёный вкус может стимулировать аппетит, и они могут показаться приятными, когда ничего другого нет. Если начать приём пищи или перекус с нескольких чипсов, это может побудить вас съесть немного чего-то другого.
- Включите в свой рацион имбирь. Имбирные леденцы (читайте этикетку, чтобы убедиться, что они сделаны из настоящего сильнодействующего имбиря), кристаллизованный имбирь, имбирный сок и имбирный эль могут способствовать улучшению пищеварения и облегчить симптомы тошноты. Если вы не переносите вкус имбиря при тошноте, поищите капсулы имбиря в местном магазине здорового питания.
- Пройдитесь после еды. Лежание или сидение сразу после еды усугубляет симптомы. После еды пройдитесь немного или сделайте несколько вертикальных растяжек – или хотя бы сохраняйте вертикальное положение.
- Попробуйте массаж живота. Лёгкий массаж облегчает тошноту (и тревогу, которая может усиливать тошноту) во время беременности, химиотерапии и т.д. На YouTube есть несколько отличных видеороликов, демонстрирующих, как делать этот вид массажа.
- Ведите пищевой дневник в течение недели. Запись того, что именно вы едите, а также ваше самочувствие после еды поможет вам выявить те вещи или привычки, которые вызывают у вас тошноту. Пристальное внимание к своим привычкам в течение недели или двух может выявить то, что вам нужно изменить, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Кстати, оказывается хлеб совсем не так вреден, как говорят. Если выбирать этот его вид, то он принесёт пользу кишечнику.