Если вы стремитесь сбалансировать свои гормоны, вы заметите, что значительная часть подобного контента на TikTok посвящена одной вещи: сбалансированным завтракам. Но в этом нет ничего удивительного!
Согласно исследованиям, первый приём пищи даёт толчок для энергии и стабильности гормонов в течение всего дня. Но что именно нужно есть утром? WomanEL сейчас вам расскажет.
Придерживайтесь сбалансированных продуктов
Диетолог из Чикаго Мэгги Михальчик считает, что лучшие завтраки – это сбалансированные. Что это такое? Здоровое, сбалансированное питание означает выбор разнообразных питательных продуктов из различных пищевых групп. Для нормального функционирования вам нужны как белок, так и здоровые жиры, богатые клетчаткой углеводы.
Для завтрака подойдут такие продукты, как яйца, греческий йогурт, ягоды, орехи, семечки, авокадо, оливковое масло и другие.
По возможности старайтесь ограничить присутствие сильно обработанных продуктов, так как цельные и натуральные продукты помогают поддерживать здоровый уровень таких гормонов, как инсулин (гормон сахара в крови), кортизол (гормон стресса) и других.
Делайте смузи густыми
Жидкие смузи, конечно, вкусные и их удобно пить. Но напомним, что во многих фруктах огромное количество сахара. И это, к сожалению, может вызвать у вас всплеск и дисбаланс инсулина в крови. Чтобы предотвратить это, добавляйте к фруктам в смузи миндальное или арахисовое масло, протеиновый порошок, греческий йогурт или миндальное молоко.
Некоторые эксперты также советуют использовать 1 ложку коллагенового порошка в этих напитках, ведь благодаря этому вы укрепите кожу (гидролизованные пептиды коллагена).
Не пропускайте завтрак
Возможно, вы не любите завтракать. Но с точки зрения науки он играет важную роль в балансе гормонов. Его пропуск повышает уровень некоторых гормонов, которые ответственны за контроль над потреблением пищи. То есть, отказавшись от завтрака (чтобы похудеть или по другой причине), вы окажете себе медвежью услугу: это лишь усилит ваш голод и желание есть много.
Знали ли вы, что самый якобы вредный углевод на самом деле полезный? Поспешите развеять популярный миф.