Как снизить высокое кровяное давление: ешьте этот фрукт

Как снизить высокое кровяное давление: ешьте этот популярный фрукт

Высокое кровяное давление называют тихой убийцей. Вот что добавить в рацион, чтобы снизить риск.

Високий кров'яний тиск називають тихою вбивцею. Ось що додати до раціону, щоб знизити ризик.

По данным ВОЗ, более 40% женщин и более 50% мужчин во всём мире не подозревают, что носят с собой «тихого убийцу», известного как высокое кровяное давление. Как снизить высокое кровяное давление и почему это важно? Если его не лечить, оно может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, сердечной недостаточности и многому другому.

Контент

Как снизить высокое кровяное давление: добавьте в рацион калий Как употребление бананов может помочь снизить кровяное давление

Доступны варианты медикаментозного лечения, хотя врачи могут сначала предложить изменить некоторые наши диетические привычки. Употребление большего количества листовой зелени, орехов, семян и нежирного мяса – отличное начало. Но есть один популярный фрукт, который также будет полезен. WomanEL сейчас вам о нём расскажет.

Как снизить высокое кровяное давление: добавьте в рацион калий

Соль часто виновата в повышении кровяного давления. Но поддерживать низкий уровень потребления соли непросто. Поскольку её часто можно найти во всём: от замороженных продуктов до круп, консервов, сыров. Здесь на помощь приходит банан.

Всего один банан (126 граммов) содержит 451 миллиграмм. Учёные из продольного исследования 2022 года, опубликованного в European Heart Journal, объясняют, что калий помогает выводить натрий из организма посредством мочеиспускания.

Используя данные опроса, измерения артериального давления и образцы мочи 24 963 взрослых среднего и старшего возраста в Великобритании, исследовательская группа обнаружила, что как мужчины, так и женщины, те, кто потреблял наибольшее количество калия, были на 13% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем участники, которые потребляли наименьшее количество калия.

В конечном итоге исследователи пришли к выводу, что употребление бананов вместе с другими продуктами, богатыми калием, может помочь снизить риски для здоровья, связанные с высоким потреблением соли.

Как употребление бананов может помочь снизить кровяное давление

Говоря конкретно о бананах, исследователи из исследования 2022 года, опубликованного в журнале Natural Product Communications, изучили влияние сушёного и измельчённого бананового порошка на кровяное давление и уровень сахара в крови у крыс с диабетом и гипертонией.

Бананы были приготовлены путём пребывания на солнце в течение примерно трёх дней, затем 24 часа в духовке, а затем измельчены в порошок. Снижение кровяного давления, а также частоты сердечных сокращений наблюдалось у крыс в течение четвёртой недели эксперимента. Что демонстрирует эффективность банана в снижении уровня высокого кровяного давления.

Хотя необходимы дополнительные исследования, перекус бананом может быть вкусным способом снизить высокое кровяное давление.

Другие меры, которые вы можете предпринять, включают в себя сведение к минимуму потребления соли, отказ от курения, снижение потребления алкоголя и регулярные физические упражнения. Если ваш врач прописал какие-либо лекарства, снижающие артериальное давление, обязательно принимайте их в соответствии с указаниями.

Как сократить потребление соли? Какие продукты есть чаще, а какие реже? Читайте не менее полезный материал.

Як знизити високий кров’яний тиск: їжте цей популярний фрукт

Высокое кровяное давление называют тихой убийцей. Вот что добавить в рацион, чтобы снизить риск.

Високий кров'яний тиск називають тихою вбивцею. Ось що додати до раціону, щоб знизити ризик.

Як знизити високий кров’яний тиск: додайте до раціону калій

Сіль часто винна у підвищенні кров’яного тиску. Але підтримувати низький рівень споживання солі непросто, оскільки часто можна знайти у всьому: від заморожених продуктів до круп, консервів, сирів. Тут на допомогу приходить банан.

Всього один банан (126 г) містить 451 міліграм. Вчені з поздовжнього дослідження 2022 року, опублікованого в European Heart Journal, пояснюють, що калій допомагає виводити натрій з організму за допомогою сечовипускання.

Використовуючи дані опитування, вимірювання артеріального тиску та зразки сечі 24 963 дорослих середнього та старшого віку у Великобританії, дослідницька група виявила, що як чоловіки, так і жінки, ті, хто споживав найбільшу кількість калію, були на 13% менш схильні до серцево-судинних захворювань. , ніж учасники, які споживали найменшу кількість калію

Зрештою дослідники дійшли висновку, що вживання бананів разом з іншими продуктами, багатими на калій, може допомогти знизити ризики для здоров’я, пов’язані з високим споживанням солі.

Як вживання бананів може допомогти знизити кров’яний тиск

Говорячи конкретно про банани, дослідники з дослідження 2022 року, опублікованого в журналі Natural Product Communications, вивчили вплив сушеного та подрібненого бананового порошку на кров’яний тиск та рівень цукру в крові у щурів з діабетом та гіпертонією.

Банани були приготовлені шляхом перебування на сонці протягом трьох днів, потім 24 години в духовці, а потім подрібнені в порошок. Зниження кров’яного тиску, а також частоти серцевих скорочень спостерігалося у щурів протягом четвертого тижня експерименту, що демонструє ефективність банана у зниженні високого рівня кров’яного тиску.

Хоча необхідні додаткові дослідження, перекушування бананом може бути смачним способом знизити високий кров’яний тиск.

Інші заходи, які ви можете вжити, включають мінімізацію споживання солі, відмову від куріння, зниження споживання алкоголю і регулярні фізичні вправи. Якщо ваш лікар прописав якісь ліки, що знижують артеріальний тиск, обов’язково приймайте їх відповідно до вказівок.

Як скоротити споживання солі? Які продукти є найчастіше, а які рідше? Читайте не менш корисний матеріал.