Наши эмоции имеют большое влияние на наш выбор еды. Когда нам грустно, нас больше тянет к нездоровой пище, но, когда мы счастливы, мы ищем здоровые варианты. То же самое и с людьми, страдающими депрессией. Имея дело с проблемами психического здоровья, может быть сложно думать о правильном питании.
Но это нужно сделать! Потому что определённые привычки помогут вам облегчить симптомы депрессии. И сейчас WomanEL о них расскажет:
Вот что вам следует есть и чего избегать
Согласно исследованию 2017 года, состояние людей с депрессией от умеренной до тяжелой улучшилось, когда они проходили консультации по питанию и ели более здоровую пищу в течение 12 недель.
Небольшое добавление здоровой пищи, такой как свежие овощи и цельнозерновые продукты, и вычитание рафинированных продуктов, сладостей и жареной пищи, может иметь большое значение.
Селен
Селен может оказывать положительное влияние на настроение человека. Он также может помочь уменьшить симптомы тревоги.
Рекомендуемое дневное количество питательного вещества составляет 55 мкг в день для взрослых. А некоторые распространенные источники включают цельнозерновые, бразильские орехи, морепродукты и органическое мясо.
Витамин D
«Солнечный витамин» также действует как пилюля счастья. Помимо солнечного света, витамин D также содержится в некоторых продуктах питания, таких как молочные продукты и жирная рыба.
Жирные кислоты Омега-3
Люди, которые не едят достаточное количество омега-3, чаще страдают депрессивным расстройством. Пища, богатая омега-3, включает жирную рыбу, семена льна, соевое масло, орехи и темно-зеленые листовые овощи.
Антиоксиданты
Такие продукты, как морковь, брокколи, шпинат, апельсин, помидоры, орехи и семена, должны быть частью вашего ежедневного рациона.
Еда, которую следует избегать
При депрессии следует избегать всех видов сильно обработанной, жареной и чрезмерно сладкой пищи. Прием кофеина и алкоголя также может усугубить проблемы.
Ранее мы также рассказывали о полезных продуктах, которые более питательны, чем поливитамины.