Ваше тело нуждается в определенных витаминах больше в течение летних месяцев.
Для нашего физического здоровья очень важно, чтобы потребность в этих витаминах была удовлетворена. Вот какие витамины, как считает WomanEL, вам нужны летом:
Витамин А
Ультрафиолетовое излучение под летним солнцем повреждает наши клетки. Это может вызвать старение кожи и образование морщин. Нехватка витамина А также может привести к ломкости волос, ногтей, зубов и костей, а также к недомоганию и проблемах со зрением.
Где находится витамин А:
Брокколи, мангольд, цуккини, морковь, картофель, дыня, красный перец, грейпфрут, горох, арбуз, рыбий жир, молоко, сливочное масло, яйца, почки, сыр, йогурт.
Витамин С
Витамин С является очень важным витамином для иммунной системы. Дефицит витамина С является причиной сухости кожи, мышечных и суставных болей, слабости волосяных фолликулов, потери веса, носовых кровотечений и долгих заживлений ран.
Где находится витамин С:
Клубника, дыни, киви, апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны, черника, петрушка, зеленый перец, красный перец, плоды шиповника, краснокочанная капуста, цветная капуста, папайя, брокколи, зеленая фасоль, сладкий картофель, горох, лук.
Витамин D
Зимой у многих нехватка этого витамина. Можно увеличить его летом. Проблемы, вызванные дефицитом витамина D, включают вялость, боли в суставах и мышцах, увеличение веса и проблемы с пищеварением.
Где находится витамин D:
Витамин D может синтезироваться в организме от солнечного света. Но также его можно получить из таких продуктов, как:
Кефир, сыр, йогурт, молоко, рыбий жир, грибы, петрушка, овес, скумбрия, лосось, печень.
Витамин Е
Витамин Е оказывает антиоксидантное действие на клеточную мембрану и способствует обновлению клеток. Он также улучшает здоровье кожи и волос.
Где находится витамин Е:
Мангольд, семена подсолнечника, миндаль, шпинат, молотый красный перец, спаржа, масло зародышей пшеницы, масло фундука, миндальное масло, чеснок, арахис.
Ранее мы также писали о том, какие продукты в летний сезон помогут сбросить вес и уменьшить талию.