Недавно учёные обнаружили, что люди, в рационе которых было много продуктов с высоким гликемическим индексом, имели более высокие показатели бессонницы. А те, кто ест клетчатку, не имеет проблем со сном.
Продукты с высоким гликемическим индексом (например, сахар, белый хлеб или картофель фри) могут спровоцировать бессонницу, потому что они обычно вызывают скачки уровня сахара в крови в организме, – пишет WomanEL. Нестабильный уровень сахара в крови в целом связан с плохим качеством сна.
Вред продуктов с высоким
гликемическим индексом
Резкий скачок уровня сахара в крови может вызвать голод, раздражительность и головные боли, и всё это также может мешать сну. Особенно вредно есть эти продукты перед сном. Хорошо известно, что люди, которые плохо спят, имеют склонность к менее здоровому питанию и большему числу случаев ожирения.
Польза продуктов с клетчаткой
Исследователи предлагают есть больше фруктов, овощей и цельного зерна, потому что эти углеводы содержат клетчатку. Клетчатка замедляет усвоение сахара, так что он не попадает в кровоток сразу.
Добавьте в свой рацион овощи, фрукты с кожурой, бобовые, такие как чечевица, фасоль и цельное зерно (например, овес и коричневый рис). И тогда вы заметите, что ваш сон улучшился.
Хотите хорошо спать уже сегодня? Ранее мы делились рецептом успокаивающего напитка, который поможет вам в этом.