Многие из нас опасаются, что малейшая потеря памяти может стать началом чего-то более серьезного, например, болезни Альцгеймера. Но есть способы помочь замедлить снижение когнитивных функций.
Продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами, обеспечивают энергию и помогают защитить от болезней мозга. И вот какие из них вам нужно включить в рацион, по мнению WomanEL:
Заправки для салатов в виде масел
Они богаты витамином Е. Если вы будете заправлять ими салаты, вы сможете защитить нейроны или нервные клетки от смерти, что может привести к ухудшению когнитивных функций.
Темно-зеленые листовые овощи
Капуста, шпинат и брокколи – все они также являются хорошими источниками витамина Е, а также фолиевой кислоты. И витамин Е, и фолиевая кислота помогают защитить мозг.
Авокадо
Авокадо – еще один источник витамина Е и витамина С. Продукты, богатые этими двумя витаминами, связаны с более низким риском развития болезни Альцгеймера.
Рыба
Включение в рацион лосося, скумбрии, тунца и другой рыбы важно для нормального функционирования нейронов.
Ягоды
Ешьте чернику, клубнику и ягоды асаи, чтобы замедлить когнитивный спад, связанный с возрастом. Темные ягоды, такие как ежевика, черника и вишня, являются богатым источником антоцианов и других флавоноидов. Они могут улучшить функцию памяти.
Орехи
Арахис, арахисовое масло, миндаль, фундук, грецкие орехи и подсолнечник являются хорошими источниками витамина Е и считаются «полезными жирами». Орехи помогут сохранить здоровье и правильное функционирование как сердца, так и мозга.
Ранее мы также рассказывали о вещи, не делая которую, вы увеличиваете риск деменции в 2 раза.