Бегуны имеют некоторые особенные потребности в том, что есть. Еда им нужна также и для поддержания энергии, и для восстановления мышц.
WomanEL подготовил для вас список продуктов, которые помогут вам чувствовать себя лучше и смогут поддерживать вас (и ваше тело) в тонусе:
Бананы
Если вам нужен насыщенный углеводами энергетический ускоритель перед тренировкой в полдень, выберите банан. Бананы являются одним из лучших продуктов для бегунов, так как в них мало клетчатки и они легко усваиваются. Бонус: этот фрукт содержит много калия, который регулирует кровяное давление и снижает риск инсульта.
Ягоды
Болезненность, которую вы испытываете после тяжёлого бега, может быть вызвана микро-разрывами в тренированных мышцах. Вот почему, помимо высокого содержания клетчатки, ягоды являются хорошим вариантом для бегунов: витамин С и калий, которые они содержат, помогают организму восстанавливаться.
Брокколи
Этот питательный продукт содержит витамин С, калий, клетчатку и фитохимические вещества, которые являются ключом к максимальной производительности и здоровью.
Йогурт
Бег и другие упражнения могут помочь вам улучшить плотность костей. Но кальций также играет важную роль, и многие бегуны испытывают его нехватку. Одна чашка йогурта содержит треть рекомендуемой суточной нормы кальция. Кроме того, в йогурте (особенно в исландском и греческом йогурте) содержится белок, который важен для наращивания мышечной массы и восстановления после тяжёлых тренировок.
Постная говядина
Это не только отличный источник белка. Говядина богата железом – особенно важным элементом для бегунов. Дефицит железа может привести к усталости.
Ранее мы также делились советами о том, как найти мотивацию и почему важно бегать по утрам.