Вы уже и так знаете, что ПМС – это настоящее зло! Если вы относитесь к тем, кто сильно страдает от перепадов настроения в связи с нестабильным менструальным циклом, то вам более чем знакома концепция «комфортного питания». В период ПМС мы, как правило, прибегаем к утешительным продуктам, чтобы почувствовать себя лучше, но, к сожалению, многие из наиболее популярных вариантов – это вредный для здоровья мусор.
Мороженое, может быть, и поможет вам почувствовать себя лучше в данный момент, но все эти лишние калории не помогут вам чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе! Вместо этого WomanEL приведёт лучшие продукты питания при ПМС, и, что ещё более важно, эти продукты считаются более полезными, чем мороженое.
Дикий лосось
Любая жирная рыба идеальна, поскольку содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с ПМС. Лосось, в частности, хорош тем, что содержит большое количество витамина D, который, как известно, способен облегчать чувство депрессии и симптомы воспаления. Это поможет облегчить боли и спазмы.
Яйца
Как и лосось, яйца содержат большое количество витамина D и жирных кислот Омега-3, а также белок, в котором содержится триптофан – предшественник серотонина, способствующий стабилизации настроения.
Тёмная листовая зелень
В дни ПМС вам следует налегать на листовую капусту, шпинат и капусту кале. В них много магния, который поддерживает здоровье мозга, а также помогает сдерживать спазмы и регулировать циклы сна, чтобы вы могли как можно лучше отдохнуть.
Грецкие орехи
Орехи прекрасно регулируют пищеварение, а во время менструации это помогает предотвратить проблемы с желудком. Содержание в них мононенасыщенных жиров может также способствовать снятию воспаления в организме.
Имбирь
Имбирь очень полезен для снятия расстройства желудка, поскольку лекарственные свойства корня способствуют хорошему пищеварению и обладают сильным противовоспалительным действием. Его можно нарезать и приготовить с его помощью чай, чтобы получить максимальную пользу.
Тёмный шоколад
Шоколад и ПМС идут вместе, и в данном случае это должен быть именно тёмный шоколад! Высокое содержание магния в нём помогает при головных болях и спазмах, а содержание антиоксидантов снижает воспалительные процессы.
Свекла
Свекла богата калием, который может облегчить вздутие живота и успокоить спазмы. И, конечно же, стоит упомянуть антиоксиданты: они помогут в борьбе с воспалением.
Заметили, что менструация задерживается? Хотя, беременность – одна из возможных причин. Есть менее очевидные.