От запора или диареи: что будет с пищеварением, если есть авокадо каждый день?

Их можно приготовить как сладкими, так и солёными, и они станут отличным дополнением к салатам, коктейлям и утренним тостам – мы имеем в виду авокадо, произрастающее в южно-центральной Мексике, а сейчас в основном производимое в Калифорнии, Флориде и на Гавайях.

Контент

Авокадо – натуральное средство от запоров?Другие способы, которыми авокадо может повлиять на здоровье кишечника Другая пользуя авокадо Как включить авокадо в свой рацион, не переусердствовав

Независимо от того, едите ли вы авокадо впервые или уже много лет наслаждаетесь этим насыщенным, сливочным и вкусным фруктом в своём рационе, каждый из нас нередко задаётся вопросом, насколько они полезны для здоровья. WomanEL выяснил, что, оказывается, авокадо сильно повлияет на работу вашего кишечника.

Авокадо – натуральное средство от запоров?

Во-первых, в авокадо много клетчатки – в одной чашке этого нарезанного кубиками фрукта содержится до 10 граммов клетчатки. Клетчатка увеличивает объём стула, а также смягчает его – и то, и другое способствует формированию здоровых привычек к дефекации.

Кроме того, авокадо является богатым источником магния (43,5 миллиграмма в чашке) и калия (728 миллиграммов). Считается, что магний является осмотическим слабительным – минералом, который помогает притягивать воду к стулу и смягчать его, а калий помогает передавать сигналы от мозга к пищеварительной системе.

Другие способы, которыми авокадо может повлиять на здоровье кишечника

Авокадо считается полезным для здоровья кишечника, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Журнале питания, в котором оценивались образцы крови, мочи и фекалий 163 взрослых людей с избыточным весом, но в остальном здоровых в возрасте от 25 до 45 лет, после 12 -недельный период, когда одна группа ежедневно ела авокадо, а другая нет.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто употреблял этот фрукт каждый день, была более высокая концентрация кишечных микробов, которые поддерживают здоровье кишечника и помогают расщеплять клетчатку. Эти участники также имели более высокое микробное разнообразие.

Здоровье вашего стула тесно связано со здоровьем кишечника, поэтому нетрудно понять, почему авокадо должно быть в вашем списке продуктов, если вы страдаете запором.

Необычный факт. На цвет фекалий может влиять то, что вы едите, а авокадо – один из тех продуктов, которые могут сделать ваш стул зелёным. Другие продукты, которые могут вызвать появление зелёных фекалий, включают листовую зелень, матча, травы, яблоки, зеленый виноград и зелёный пищевой краситель.

Другая пользуя авокадо

Что касается того, что происходит с остальными частями вашего тела, когда вы едите авокадо каждый день, вы будете дольше чувствовать себя сытым благодаря высокому содержанию в этом фрукте клетчатки и полезных жиров, а также поможете своему организму усваивать другие полезные питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K.

Антиоксиданты в авокадо борются с воспалениями, защищают глаза и борются с раком. Кроме того, сапонины в авокадо могут облегчить симптомы остеоартрита, уровень фолиевой кислоты может помочь при депрессии, а бета-ситостерин в фруктах может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.

Как включить авокадо в свой рацион, не переусердствовав

Помимо впечатляющей пользы для здоровья, важно понимать, что происходит, когда вы едите слишком много авокадо. Этот фрукт считается продуктом с высоким содержанием жиров (и, следовательно, высококалорийным), поэтому относительно легко свести на нет любые цели по снижению веса, которые вы могли достичь, если потребляете авокадо в избытке.

Авокадо также считается пищей с более высоким содержанием FODMAP из-за содержания в нём сорбита. Это может быть проблематично для некоторых людей с проблемами пищеварения, такими как синдром раздражённого кишечника. Они могут испытывать дискомфорт в животе, вздутие живота и диарею.

При употреблении авокадо следует учитывать ещё одну вещь: содержание в нём калия. Это может вызвать проблемы у тех, кто принимает лекарства, разжижающие кровь.

Существует и такое понятие, как аллергия на авокадо. Люди, у которых диагностирован латексно-фруктовый синдром или синдром оральной аллергии, а также те, кто может негативно отреагировать на высокое содержание гистамина в этом фрукте, должны быть внимательны. Растительные продукты, такие как авокадо, бананы и киви, могут стать проблемой для некоторых людей с латексно-фруктовым синдромом.

Экспертная рекомендация относительно количества авокадо, которое вам следует съедать, составляет от половины до одного целого авокадо в день. Не стоит добавлять их слишком много в смузи или садиться перед телевизором с огромной миской гуакамоле и чипсов.

Авокадо также печально известно тем, что портится за считанные дни. Храните их целиком (вдали от других фруктов) на столешнице до пяти дней или положите в холодильник в герметичном контейнере, если вам кажется, что они созревают слишком быстро.

Если вас беспокоит вздутие живота, включайте в рацион следующие вкусные фрукты. Они помогают!

Їх можна приготувати як солодкими, так і солоними, і вони стануть чудовим доповненням до салатів, коктейлів і ранкових тостів – ми маємо на увазі авокадо, яке росте в південно-центральній Мексиці, а зараз переважно виробляють у Каліфорнії, Флориді та на Гаваях.

Контент

Авокадо – натуральний засіб від закрепів?Інші способи, якими авокадо може вплинути на здоров’я кишківника Інша користь авокадо Як включити авокадо у свій раціон, не перестаравшись

Незалежно від того, їсте ви авокадо вперше чи вже багато років насолоджуєтеся цим насиченим, вершковим і смачним фруктом у своєму раціоні, кожен із нас нерідко задається питанням, наскільки вони корисні для здоров’я. WomanEL з’ясував, що, виявляється, авокадо сильно вплине на роботу вашого кишківника.

Авокадо – натуральний засіб від закрепів?

По-перше, в авокадо багато клітковини – в одній чашці цього нарізаного кубиками фрукта міститься до 10 грамів клітковини. Клітковина збільшує об’єм випорожнень, а також пом’якшує їх – і те, і інше сприяє формуванню здорових звичок до дефекації.

Крім того, авокадо є багатим джерелом магнію (43,5 міліграма в чашці) і калію (728 міліграмів). Вважається, що магній є осмотичним проносним – мінералом, який допомагає притягувати воду до випорожнень і пом’якшувати їх, а калій допомагає передавати сигнали від мозку до травної системи.

Інші способи, якими авокадо може вплинути на здоров’я кишківника

Авокадо вважається корисним для здоров’я кишківника, згідно з дослідженням 2021 року, опублікованим у Журналі харчування, в якому оцінювали зразки крові, сечі та фекалій 163 дорослих людей із надлишковою вагою, але рештою здорових у віці від 25 до 45 років, після 12-тижневого періоду, коли одна група щодня їла авокадо, а інша ні.

Дослідники виявили, що у тих, хто вживав цей фрукт щодня, була вища концентрація кишкових мікробів, які підтримують здоров’я кишківника і допомагають розщеплювати клітковину. Ці учасники також мали вищу мікробну різноманітність.

Здоров’я ваших випорожнень тісно пов’язане зі здоров’ям кишківника, тому неважко зрозуміти, чому авокадо має бути у вашому списку продуктів, якщо ви страждаєте на закреп.

Незвичайний факт. На колір фекалій може впливати те, що ви їсте, а авокадо – один із тих продуктів, які можуть зробити ваш стілець зеленим. Інші продукти, які можуть викликати появу зелених фекалій, включають листову зелень, матча, трави, яблука, зелений виноград і зелений харчовий барвник.

Інша користь авокадо

Що стосується того, що відбувається з рештою частин вашого тіла, коли ви їсте авокадо щодня, ви довше почуватиметеся ситим завдяки високому вмісту в цьому фрукті клітковини та корисних жирів, а також допоможете своєму організму засвоювати інші корисні поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E і K.

Антиоксиданти в авокадо борються із запаленнями, захищають очі та борються з раком. Крім того, сапоніни в авокадо можуть полегшити симптоми остеоартриту, рівень фолієвої кислоти може допомогти в разі депресії, а бета-ситостерин у фруктах може допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину.

Як включити авокадо у свій раціон, не перестаравшись

Крім вражаючої користі для здоров’я, важливо розуміти, що відбувається, коли ви їсте занадто багато авокадо. Цей фрукт вважається продуктом з високим вмістом жирів (і, отже, висококалорійним), тому відносно легко звести нанівець будь-які цілі зі зниження ваги, яких ви могли досягти, якщо споживаєте авокадо в надлишку.

Авокадо також вважається їжею з вищим вмістом FODMAP через вміст у ньому сорбіту. Це може бути проблематично для деяких людей із проблемами травлення, такими як синдром подразненого кишківника. Вони можуть відчувати дискомфорт у животі, здуття живота і діарею.

Під час вживання авокадо слід враховувати ще одну річ: вміст у ньому калію. Це може спричинити проблеми в тих, хто приймає ліки, що розріджують кров.

Існує й таке поняття, як алергія на авокадо. Люди, у яких діагностовано латексно-фруктовий синдром або синдром оральної алергії, а також ті, хто може негативно відреагувати на високий вміст гістаміну в цьому фрукті, мають бути уважними. Рослинні продукти, такі як авокадо, банани та ківі, можуть стати проблемою для деяких людей з латексно-фруктовим синдромом.

Експертна рекомендація щодо кількості авокадо, яку вам слід з’їдати, становить від половини до одного цілого авокадо на день. Не варто додавати їх надто багато в смузі або сідати перед телевізором із величезною мискою гуакамоле та чіпсів.

Авокадо також сумно відоме тим, що псується за лічені дні. Зберігайте їх цілими (подалі від інших фруктів) на стільниці до п’яти днів або покладіть у холодильник у герметичному контейнері, якщо вам здається, що вони дозрівають занадто швидко.

Якщо вас турбує здуття живота, включайте в раціон такі смачні фрукти. Вони допомагають!