Мы знаем, что овощи делают нас более здоровыми благодаря своей богатой питательными веществами природе. Но может ли это помочь вашему психическому здоровью? Вы удивитесь, но да.
Новое исследование показывает, что употребление достаточного количества сырых овощей и фруктов может быть одним из трех ключик психического здоровья, – пишет WomanEL.
Сырые овощи могут быть ключом к хорошему психическому здоровью
Исследователи опросили 1100 молодых людей в США и Новой Зеландии и обнаружили, что лучшее психическое здоровье было у тех, кто хорошо спал, регулярно тренировался и часто ел сырые фрукты и овощи.
Сколько вам нужно съесть овощей и фруктов?
Те, кто ел в среднем 4,8 порции сырых фруктов и овощей в день, испытывали наибольшее преимущество для здоровья. А те, кто ел менее двух порций, сообщили о более низком уровне самочувствия.
Получать пять порций овощей и фруктов в день не так уж сложно. Утренний смузи со шпинатом и ягодами, большой салат на обед, яблоко, несколько морковных палочек с хумусом на закуску и немного свежей сальсы на ужин.
Одна порция – это примерно чашка зелени, морковь среднего размера, небольшое яблоко или средний помидор.
Ещё один интересный момент
Также интересными были выводы исследования, касающиеся сна. Оказывается, качество сна – насколько глубоко кто-то спит – было лучшим показателем психического здоровья. Вы спите от семи до девяти часов, но большую часть ночи вы ворочаетесь? Ваш сон не приносит такой пользы, как вы могли подумать.
Ранее мы также рассказывали о том, как предотвратить развитие болезни Альцгеймера, от которой нет лекарства.