Эректильная дисфункция (ЭД) – распространённое заболевание, которым страдают миллионы мужчин во всем мире. Это не только физическая проблема, но и психологическое и эмоциональное бремя. Она может привести к разочарованию, тревоге, снижению самооценки, что влияет как на личные, так и на интимные отношения. Это может незаметно подорвать уверенность в себе, социальные связи и общее качество жизни.
Хотя единого лекарства от эректильной дисфункции не существует, есть меры, которые можно предпринять для её преодоления, например, увеличить физическую нагрузку и отказаться от курения. Как и в случае со многими другими проблемами со здоровьем, здоровое питание также может быть весьма полезным, и некоторые продукты играют большую роль в преодолении эректильной дисфункции. WomanEL расскажет вам о неожиданном полезном перекусе при ЭД.
Как конкретные орехи улучшают эректильное здоровье
В 2018 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition были опубликованы результаты исследования FERTINUTS, которое показало, что добавление в рацион орехов значительно улучшает общее количество сперматозоидов, а также их жизнеспособность, подвижность и морфологию. Последующий отчёт, опубликованный в журнале Nutrients in 2019, показал, что употребление орехов также повышает эректильную функцию и сексуальное желание.
По данным Healthline, орехи являются отличным источником аргинина – аминокислоты, играющей ключевую роль в выработке оксида азота. Как отмечается в исследовании 2006 года, опубликованном в Journal of Clinical Hypertension, это соединение помогает расслабить кровеносные сосуды, что способствует увеличению притока крови к половым органам и является важнейшим условием эректильной функции.
Однако некоторые виды орехов особенно полезны для лечения ЭД благодаря своим уникальным питательным свойствам. Например, в докладе, опубликованном в 2010 в журнале Nutrients, показано, что такие орехи, как миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки и бразильский орех, содержат различные питательные вещества, поддерживающие здоровье сосудов и кровоток, которые необходимы для достижения и поддержания эрекции.
Грецкие орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют улучшению кровообращения. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которые защищают стенки кровеносных сосудов, повышая их способность расслабляться и облегчать кровоток. Бразильские орехи – это мощный источник селена, который играет роль в выработке тестостерона и качестве спермы, что может косвенно влиять на эректильную функцию.
Включение орехов в лечение эректильной дисфункции
Хотя орехи могут стать ценным дополнением к рациону питания, потенциально способным помочь в лечении эректильной дисфункции, их употребление должно быть умеренным. Орехи содержат много калорий, поэтому контроль порций очень важен, особенно если вы также стремитесь контролировать свой вес.
По данным отчёта, опубликованного в 2019 году в журнале Nutrients, ежедневное употребление двух небольших горстей грецких орехов, фундука и миндаля, что составляет около 60 г, улучшило сексуальную функцию участников исследования.
Вы можете включить это количество в свой ежедневный распорядок дня, посыпая их в утреннюю кашу, добавляя в салаты или просто перекусывая.
Однако необходимо помнить, что ни один продукт не может стать волшебным решением проблемы эректильной дисфункции. Сбалансированная диета, регулярные физические нагрузки и консультация с врачом для получения индивидуальных рекомендаций должны стать частью вашей стратегии борьбы с этим заболеванием. Комбинируя эти шаги и делая осознанный выбор рациона питания, вы сможете добиться улучшения сексуального здоровья и повышения общего качества жизни.
Хотя мы упомянули бразильские орехи, с ними важно не переборщить. Вот какое их количество считается токсичным.