Марк Хайман, доктор медицины, является одним из авторитетных врачей-терапевтов. Его часто спрашивают о здоровье мозга. Когда дело доходит до питательных веществ для здоровья мозга, доктор Хайман говорит, что есть четыре важных элемента, на которых нужно сосредоточиться.
WomanEL делится с вами советами Марка для того, чтобы вы правильно питались и укрепили здоровье мозга.
Омега-3 жирные кислоты
Мозг на 60-70 процентов состоит из жира. Жиры Омега-3 наиболее важны для здоровья мозга. Помимо сохранения когнитивных функций они также связаны с уменьшением депрессии и беспокойства.
- Где содержится: жирная рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и масла водорослей.
Витамины группы В
Они помогают производить нейротрансмиттеры мозга, которые представляют собой сигнальные молекулы, секретируемые нейронами.
Доктор Хайман говорит, что витамины группы B также являются ключевыми для выработки энергии. Поэтому, если вы чувствуете себя вялым, это может быть связано с тем, что вы не получаете их в необходимом количестве.
- Где содержится: коричневый рис, черная фасоль, молоко, яйца, рыба и нежирное мясо.
Магний
Магний очень полезен для здоровья мозга, гормонов и настроения. Одна из причин этого в том, что он помогает поддерживать хороший ночной отдых (ключ к здоровью мозга).
- Где содержится: шпинат, миндаль, темный шоколад, арахисовое масло, эдамаме, черная фасоль, картофель и банан.
Пробиотики
Все, что приносит пользу кишечнику, полезно и для мозга. Поэтому неудивительно, что пробиотики (также известные как полезные кишечные бактерии) являются одним из питательных веществ для здоровья мозга.
- Где содержится: йогурт, темпе, мисо, кимчи и квашеная капуста.
Ранее мы также рассказывали о том, какая приятная 30-минутная вещь поможет вам снизить риск деменции.