Мы не можем полностью контролировать, будет ли у нас потеря памяти в пожилом возрасте. Однако есть стратегии, которые можно применять, чтобы потенциально снизить риск. По словам экспертов клиники Мэйо, к таким стратегиям относятся ежедневные физические упражнения, полноценный сон, общение, чтение и решение головоломок.
То, что мы употребляем в пищу, также может способствовать здоровью мозга. Овощи, фрукты, белки с низким содержанием жира и цельное зерно являются одними из лучших продуктов для поддержания памяти. Однако всё это довольно широкие категории. Нельзя ли немного конкретизировать? К счастью, исследования позволили нам сузить круг продуктов до трёх. И WomanEL вам о них расскажет.
Какие продукты помогут предотвратить потерю памяти
Учёные из исследования 2023 года, опубликованного в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), обнаружили, что продукты, богатые флаванолом, предотвращают потерю памяти у пожилых людей. В исследовании приняли участие более 3 500 человек. Одна группа получала 500 миллиграммов флаванолов какао ежедневно в течение трёх лет, а другая – плацебо.
С помощью анализа мочи, самоотчётов и тестирования памяти было установлено, что у тех, кто получал флаванолы, улучшилась кратковременная память. Хотя флаванолы можно найти в различных продуктах питания, эксперты отмечают, что чай, яблоки и ягоды являются одними из лучших продуктов, которые следует употреблять, чтобы достичь оптимальной суточной нормы в 500 миллиграммов.
Одна кружка чая, шесть кусочков тёмного шоколада, несколько порций ягод и яблок вместе дадут около 500 мг флаванолов. Об этом сообщил профессор Эдин Кэссиди, заведующий кафедрой питания и профилактической медицины в Университете королевы Белфаста, ссылаясь на результаты исследования.
Эти продукты также могут защитить от деменции
В дополнение к защите от естественного снижения когнитивных способностей, дополнительные исследования показали, что чай, яблоки и ягоды могут сделать ещё один шаг вперёд и помочь снизить риск развития деменции. Учёные из исследования 2020 года, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, изучили данные о состоянии здоровья 2801 участника на протяжении почти 20 лет.
Результаты исследования показали, что те, кто потреблял наибольшее количество другого типа флавоноидов, флавонолов, были менее подвержены болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям (ADRD), чем участники с самым низким уровнем потребления флавонолов. Чай, яблоки, черника и клубника были среди продуктов питания, которые ассоциировались с наибольшей степенью снижения риска.
Флавонолы обладают антиоксидантными свойствами, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Nutritional Science. Они также снижают риск сердечных заболеваний и воспалений.
Недавно мы делились некоторыми симптомами, которые нельзя игнорировать: они позволят распознать деменцию задолго до диагноза.
Спасибо. Познавательный материал!